28.01.2015 02:04

Дневник питания и тренировок за 27.01.2015

Варила сегодня сыну пшенную кашу, все замерила, взвесила и внесла свой первый рецепт в дневник питания. Очень понравилось! Потом делала тефтели и у меня рецепт не получился, потому, что это блюдо намного сложнее каши и как вносить разные этапы приготовления блюда, я не знаю Плачу

В справке этот момент не отражен или я его не поняла Плачу

. Подскажите пожалуйста, как вы это делаете или где об этом почитать. Буду очень благодарна!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Овсяные отруби	8	8.8	0.6	0.3	0.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Вода	180	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Итого	663	322.7	13.9	10.6	42.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Банан	139	133.4	2.1	0.7	29.2
Мандарин	127	48.3	1	0.3	9.5
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1066	181.7	3.1	0.9	38.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая мука	25	88.3	3.4	0.3	18
Вода	100	0	0	0	0
Куриная грудка отварная без кожи	70	66.5	20.9	1.3	0.4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Итого	300	215.7	25.5	6.8	20.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Чай зеленый	250	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Итого	1220	350.6	20.8	9.2	44.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Шпроты в масле. Консервы	30	108.9	5.2	9.7	0
Итого	90	204.1	12.9	16.7	0.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Итого	200	118	5.8	6.4	8
Итого за день	3539	1392.9	82	50.6	154.4