26.01.2015 22:38

Дневник питания и тренировок за 26.01.2015

Второй день забываю по утрам добавлять в геркулес отруби. Ведь купила, знаю, что нужно, а привычки нет и память подводит. Рейтинг у меня низковат, полосочка только одна зелененькая. Вроде составляю заранее, но пока не получается. Покритикуйте меня, пожалуйста!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Минеральная вода "Donat Mg"	200	0	0	0	0
Геркулесовая каша на молоке	220	241.1	6.8	12.3	25.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	23	83.7	5.3	6.8	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Цикорий растворимый	2	5.8	0.1	0	1.4
Зефир	40	130.4	0.3	0	31.9
Итого	910	478.9	13.9	20	60.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Банан	152	145.9	2.3	0.8	31.9
Яблоко	145	68.2	0.6	0.6	14.2
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1097	214.1	2.9	1.3	46.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка отварная без кожи	110	104.5	32.8	2	0.6
Рис отварной без соли	80	90.4	1.9	0.3	20
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Икра кабачковая. Консервы	50	59.5	1	4.5	3.9
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Хурма	53	35.5	0.3	0.2	8.1
Итого	398	350.9	37.1	12.1	34.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Чай зеленый	250	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1160	201.8	18.1	9	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с капустой и картофелем	200	123.2	7.6	5.8	10.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Итого	220	163.4	9	6.1	18.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3985	1409.1	80.8	48.4	170.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ALF 26.01.2015 23:07

И я тоже КРИТИКУЮ!!! Когда все полоски будут зелеными А???

ALF 26.01.2015 23:11

Совет: на шкаф, где лежит Геркулес, наклейте стикер с надпись ОТРУБИ. Как варить геркулес, так отруби добавлять.

Екатерина 26.01.2015 23:21

А зачем они нужны?

Наталия CH 26.01.2015 23:50

отруби богаты пищевыми волокнами и витаминами, особенно группы В. А пищевые волокна, в большинстве своем, не содержат калорий, не усваиваются организмом, выводят токсины, стимулируют работу ЖКТ и много еще чего полезного. Поправьте меня, если я вдруг где-то ошиблась

Екатерина Лесникова 27.01.2015 01:21

Александр Фролов, Положила уже на кухонный стол, чтобы утром не забыть! А стикер тоже прилеплю, спасибо!!!

Екатерина Лесникова 27.01.2015 01:25

инесса капустян, Александр Фролов, Валентина, Наталия CH, Спасибо вам за участие, подсказки и поддержку! Буду исправляться! Смущаюсь

Екатерина 27.01.2015 12:36

Наталия CH, Спасибо)

Екатерина Лесникова 27.01.2015 13:05

Вероника, пользуйтесь стикерами! Я сейчас на пенсии, немножко забыла о них, а на работе очень активно пользовалась ими, очень помогали. Вот теперь опять вернусь к их помощи! Попробуйте, должны выручать!

ALF 27.01.2015 17:38

Наталия CH, Очень точное описание., приятного аппетита.