22.01.2015 21:26

Дневник питания и тренировок за 22.01.2015

Вчера спланировала рацион на сегодня, и вроде все было хорошо, нет, съела все-таки конфетку, а она на целых 100 Ккал тянет! Но все-таки внесла в дневник и публикую его, чтобы не сорваться сегодня еще раз Плачу

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Минеральная вода "Donat Mg"	200	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	104	165	13.3	12.1	0.7
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Зефир	20	65.2	0.2	0	16
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Цикорий растворимый	2	5.8	0.1	0	1.4
Итого	771	376.5	15.8	26.1	19.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Банан	140	134.4	2.1	0.7	29.4
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Мандарин	87	33.1	0.7	0.2	6.5
Итого	1027	167.5	2.8	0.9	35.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыба (филе) отварная	80	132	15.7	4.8	7
Рис отварной без соли	100	113	2.4	0.3	25
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Икра кабачковая	60	54.5	1	3.8	4.4
Итого	310	438.7	22.9	21.2	39.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Чай зеленый	3	0	0	0	0
Конфеты глазированные "Золотой Степ"	20	99.8	2.1	5.5	10.2
Итого	1143	334.4	20.3	14.5	29.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минеральная вода "Donat Mg"	200	0	0	0	0
Куриная грудка отварная без кожи	50	47.5	14.9	0.9	0.3
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Итого	300	55.5	15.5	1	1.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	400	80	6	2	8
Итого за день	3951	1452.6	83.2	65.6	133.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана 22.01.2015 21:40

А у Вас нет никаких тренировок?

Dr.Rediska 22.01.2015 22:01

а у меня печеньки лежат - одна штучка на 180 ккл тянет.... Муж с сыном по одной берут каждый день, а я смотрю и думаю - это ж надо в рационе столько ккл оставить под это дело.... не, пусть лежат печеньки дальше

Екатерина Лесникова 22.01.2015 22:04

Светлана Казакова, Пока нет, мне нужно подобрать комплекс для своей возрастной категории, мне больше 60 лет. Для меня важно здоровье и хорошее самочувствие. Но немножко позаниматься зарядочкой не помешало-бы, а еще лучше-походить в бассейн. Вот такая мечта!

Екатерина Лесникова 22.01.2015 22:10

Юлия Бержанина, Я это очень редко делаю Плачу

Но вкусная, зараза... Там внутри арахис, поэтому много калорий, и весит она целых 20 г. Печально

Екатерина Лесникова 22.01.2015 22:15

Виктория Тупикина, Спасибо за поддержку, но конечно это расслабление, надо держать себя в руках крепче. И у меня это получается-конфеты всегда у нас на столе, прямо передо мной-у меня муж сладкоежка. Но вот сегодня очень захотелось именно их, я ведь в перекус ела творог вприкуску с медом, т.е. это не просто сладкого захотелось, а именно эту конфету. Может быть, арахиса захотелось С улыбкой