13.06.2015 11:39

Дневник питания и тренировок за 12.06.2015

"ХУЛИГАНСКИЙ" ДЕНЬ Широкая улыбка

Всем, всем, всем привет! Июнь месяц для меня теперь всегда будет знаковым, потому что в июне 2014 года я еще страдала от своих слишком больших килограммов (больше 100!), и тогда же я приняла решение избавиться от них. Это, как бы, моя точка отсчета...А вчера мы с мужем ездили в Парк Горького, где не были много-много лет и нам захотелось посмотреть, каким же он стал. А превратился он в шикарное место отдыха для молодежи, для семейных пар, и вообще для всех, кто не заморачивается по поводу своего возраста! Около четырех часов ходили мы с мужем по парку, хотелось все увидеть, везде заглянуть, все посмотреть. Через Нескучный сад поднялись на Воробьевы горы, погуляли в лесу прямо в центре Москвы. Фотографы из нас некудышние, и задачу мы такую перед собой не ставили. Но вот несколько фоток вставлю для мотивашки - первая - июнь 2014 года, а вторая - вчера, разница в 30 кг.
А хулиганским днем назвала потому, что в парке съела целых две мороженки Широкая улыбка

, правда, с интервалом в 3 часа. В рацион, как ни странно, все поместилось, но нутриентов не хватает (из-за мороженого, потому что их вводила как продукты).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Овсянка в банке (йогурт, какао, мед, кунжут)	270	385	17.3	12.2	48.9
Вода	220	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Зефир	42	136.9	0.3	0	33.5
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Итого	767	545.9	19.2	13.3	84.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	177	120.4	8.9	5.7	6.2
Финики	32	93.4	0.8	0.2	22.1
Банан	115	110.4	1.7	0.6	24.2
Итого	324	324.2	11.4	6.4	52.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи с куриными окорочками (07.04.15)	340	148.6	13.6	6.1	9.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Итого	385	300.8	16.3	16.4	21.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пломбир шоколадный в вафельном стаканчике (Чистая линия)	80	180	3.5	9.6	19.9
Ванильный пломбир (Чистая линия)	70	151.9	2.6	8.4	14.4
Итого	150	331.9	6.1	18	34.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка с черносливом и кефиром 3,2%	150	175.4	14.1	3.3	24.8
Творог 9% жирности	70	118.3	12.6	6.3	2.1
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	230	326.5	26.8	9.6	34.9
Итого за день	1856	1820.7	79.8	63.7	227.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

степ-аэробика легкая

	1	2	Итог
Время	30	30	60

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 660.9 ккал

Время: 120 мин

Валерия 13.06.2015 12:56

Екатерина Лесникова написал:
потому что в июне 2014 года я еще страдала от своих слишком больших килограммов (больше 100!

Екатерина Лесникова написал:
разница в 30 кг.

Принимайте поздравления! Не спеша, размеренно и верно. Минус 30 кг за год . Здорово. Хорошо

Виктория Клокова 13.06.2015 13:01

Какая вы молодец! Браво!

Супер результат!

13.06.2015 13:05

Отличные результаты! Успехов вам!))

Прелистина 13.06.2015 13:16

Молодец!!! Фигурка, как у девочки, а глазки мммм...Так и светятся!!! Поздравляю! Браво!!! Хорошо

Мы белые и пушистые 13.06.2015 13:20

отлично выглядите! местность не узнаю, наверно сильно изменился парк, была там последний раз в июле 1985 во время фестиваля, ездила каждый день в течение недели, проживала в ту пору в военном городке, под Чеховом, утром уезжали, вечером возвращались. там еще недалеко была Шоколадница, это сейчас их как собак, а тогда было 1-2 на всю Москву С улыбкой

)

Ирина Гребенникова 13.06.2015 13:24

Очень, очень хорошо выглядите!

Галина_R 13.06.2015 13:26

какая бодренькая вторая фотка!!шустренькая такая там )мне очень нравится,Екатерина..правда! Дарю цветочек

Ирина Миронюк 13.06.2015 13:39

супер результат . с легкостью вас Хорошо

Светлана 13.06.2015 14:16

А помолодела то как,здорово!

13.06.2015 14:38

Ну просто --КРАСАВИЦА!!! Дарю цветочек

Валентина 13.06.2015 14:43

Шикарные результаты! И на фото прямо сразу светитесь! Хорошо

13.06.2015 14:47

какая же вы молодец!!! Два фото - два разных человека.На втором то сколько задора и экспрессии.а!!! Хорошо

Екатерина 13.06.2015 15:11

Так держать! Очень хороший результат! Ах!

Екатерина Лесникова 13.06.2015 15:52

Мы белые и пушистые, спасибо! Это внутри парка напротив центрального входа. А изменилось действительно почти все, остались прежними деревья и аллеи, но аллеи очень преобразованные! Очень много цветов и вообще все очень-очень здорово!

Екатерина Лесникова 13.06.2015 15:56

Виктория Клокова, Ириша Сергеевна, Елена Скорикова, Прелистина, Мы белые и пушистые, Ирина Гребенникова, Галина_R, Ирина Миронюк, Светлана Казакова, Маленькая Панда, Валерия Сачко, Эвелина, Манюня5, Валентина vellory, rangy, RISH, Екатерина, Светлана Ендальцева, СПАСИБО, ДЕВОЧКИ! Чувствую себя лет на 30 меньше, чем есть! Сбрасываете оставшиеся лишние кило и будем зажигать на сайте вместе уже в новом качестве!!! Широкая улыбка

Ирина Profffy 02.08.2015 06:12

Вот она мудрость во плоти -красиво, естественно, грациозно! есть чему поучиться. Спасибо за фото, удачи!

Алла 123 02.08.2015 06:58

Варвара ВАРИНА 02.08.2015 08:07

Супер!!!Прям девчушечка Ах!

!!!Обалденный результат!!!Браво!Браво!

Екатерина Лесникова написал:
Сбрасываете оставшиеся лишние кило и будем зажигать на сайте вместе уже в новом качестве!!!

!!!
Вы просто молодчина!!!

Галина 02.08.2015 08:32

Отличные результаты!

trelena 02.08.2015 09:32

Екатерина Лесникова, похудевшие фигура и лицо делают Вас молодой, стройной, красивой! Вот сейчас возьмите в руки 30кг и попробуйте их хотя бы час потаскать! Хихикаю

А ведь с этим грузом Вы жили долгое время! Дальнейших успехов Вам!

Екатерина Лесникова 02.08.2015 14:22

Елена Третьякова, Лана Кулакова, Ирина Несолова, Алла 123, ВАРВАРА ВАРИНА, Галина Килина, спасибо, девочки! Со сброшенными килограммами совершенно меняется качество жизни! Двигаюсь - и ничего не болит! Кручусь как белка в колесе и получаю удовольствие! Желаю всем освободиться от всего лишнего! Удачи вам, девочки! Дарю цветочек

Мила 02.08.2015 19:47

Надекжда акп 02.08.2015 20:43

Да у вас не в кг разница получилась, а в годах! ))))) Спасибо за фото, такие люди как вы не только себе помогли но и показывают всем нам, что ничего невозможного нет.

Екатерина Лесникова 02.08.2015 21:03

Светлана Ендальцева, не то слово! Широкая улыбка

Екатерина Лесникова 02.08.2015 21:11

Валерия Леонтьева, я ведь ради здоровья и решила худеть - сахарный диабет начался, после гипертонического криза меня посадили на таблетки, без них давление было высоким. А про боли в костях, мышцах и позвоночнике я молчу, особенно по утрам! Сейчас живу без таблеток (правда, давление стало даже ниже нормы, и меня иногда "пошатывает" С улыбкой

), сахар отличный и про боли забыла! Худейте, девочки! Возвращайте свое здоровье! Желаю всем-всем успехов! Дарю цветочек

Юлия Виноградова (Смолкина) 02.08.2015 21:56

Прекрасная история, прекрасные фотографии и прекрасная "хулиганка"! Здоровья Вам!!!

Людмила Каледина 02.08.2015 22:35

Замечательное различие!!! Хорошо

Вы не 30 кг. сбросили, а 30 лет!!! Ах!

Ольга 03.08.2015 00:27

Вы молодец! Так держать!

Татьяна Стрелкова 03.08.2015 09:50

Какая Вы молодец!!!

Яна Яна 03.08.2015 09:52

Людмила Каледина, это точно))!!

Екатерина Лесникова 03.08.2015 11:33

Надекжда акп, Юлия Смолкина, Людмила Каледина, Яна Яна, Ольга, Татьяна Стрелкова, спасибо, мои хорошие! Всем желаю достижения своих целей! Юлия Смолкина, здоровья Вам , успехов в работе и мирного неба над головой! Людмила Каледина, успехов Вам в воспитании внучечки! Дарю цветочек

Яна . 03.08.2015 11:49

Отличный результат!!!

Екатерина Лесникова 03.08.2015 11:53

Яна ., спасибо, Яночка, и Вам добиться желаемого! Дарю цветочек

Екатерина Лесникова 03.08.2015 12:10

Сусанна Анжур, Анастасия Моторина, спасибо, спасибо!!! С улыбкой

И Вам больших успехов! Дарю цветочек

Светлана 03.08.2015 12:18

Екатерина Лесникова 03.08.2015 12:35

Инна Чаленко, Светлана, девочки, спасибо, желаю вам обязательно добиться желаемого результата! Широкая улыбка

Людмила Каледина 04.08.2015 00:54

Екатерина Лесникова, Спасибо, но у нас внучек. ( не обижайтесь) Извини!

Екатерина Лесникова 04.08.2015 10:32

Людмила Каледина, блин, память подвела! :o Никаких обид! Широкая улыбка

И Вам , и внучку - здоровья! Дарю цветочек

Людмила Каледина 04.08.2015 21:43

Екатерина Лесникова, Спасибо! Молодейте дальше!!!

Екатерина Лесникова 04.08.2015 21:48

Людмила Каледина, спасибо! Дарю цветочек

Anna 28.09.2015 17:50

Моё восхищение!Браво!Своей энергией заряжаете и нас!Спасибо за ваш позитив.

Екатерина Лесникова 29.09.2015 11:24

ANNA, удачи Вам и отличных результатов! Дарю цветочек

Nina Izotova 09.11.2015 23:13

Вы, хорошая мотивация для нас худеющих. Такой заразительный пример.
Здоровья вам и вашим близким.

Екатерина Лесникова 09.11.2015 23:27

Нина Изотова, спасибо, удачи Вам! Дарю цветочек

Annette Nutt 09.11.2015 23:27

Вау!) Прекрасный результат!) Ну прямо Мери Поппинс или бабочка С улыбкой

!) И ещё мне очень нравятся цветы на второй фотографии...) Да и денёк у вас действительно сладенький вышел, хах)) но вы поработали!)

Екатерина Лесникова 10.11.2015 00:04

Annette Nutt, чтобы это удержать, тоже приходится работать! А то опять в прошлое! Широкая улыбка

Annette Nutt 10.11.2015 02:19

Екатерина Лесникова, это точно!)

Екатерина Лесникова 03.02.2016 13:06

Natalya O., это у Вас гуляет вода. Но организмы у всех разные, я тут в ленте много разных вариантов встречала. Так что читайте ленту и ищите для своего организма вариант. Какой у Вас вес и рост? Сколько хотите сбросить? Подключили ли физ.нагрузки - они тоже зависят от Вашего веса. Много тонкостей. Мне, видимо, помогло то, что я не работаю, на пенсии, у меня было больше времени и было очень большое желание, потому, что со здоровьем было совсем плохо - диабет, высокое давление, но кульминацией стали боли в позвоночнике. Т.е. мотивации - выше крыши. Летом прошлого года начались проблемы со здоровьем совсем в другой области. Пришлось лечиться, с августа отказалась от физ нагрузок (так нужно было), не вела дневник. Но с хорошими привычками не рассталась, набор продуктов оставался прежним, и готовить продолжала по своим (нашим) рецептам, и семью кормить прололжала. Лечение длилось 5 месяцев, за это время набрала 7 килограммов. Но в истерике не билась - так надо было. Сейчас все закончилось и я вернулась к своим дневникам и своей Лесли, с которой прыгаю перед компом. Сейчас я выгляжу вот так (фото-79 кг.), но буду возвращаться к 72 кг - мне в этом весе гораздо комфортнее, легче. Вот такие пироги у меня! Широкая улыбка

Екатерина Лесникова 03.02.2016 13:48

Natalya O., Наташенька, я Вам желаю больших успехов в борьбе за свое здоровье, потому что мы уже больше думаем о том, КАК нам жить, а не как нам выглядеть. Хотя выглядеть хорошо никто еще не отменял! И когда уходят лишние килограммы, к нам возвращается наша привлекательность! Спасибо Вам за комплимент, мне это очень приятно! Я ведь женщина, хоть и приличного возраста! Широкая улыбка

Екатерина Лесникова 03.02.2016 14:01

Natalya O., я тоже! Если захочется общнуться, можно в личку! С улыбкой

Julia Yazykova 03.02.2016 14:04

Надежда 03.02.2016 14:26

Екатерина, даже ваш взгляд передает ваше внутреннее состояние: на самой первой фотографии, где еще лишние кг не скинуты, вы такая печальная, а на других - уверенная, оптимистичная!!! Какая вы молодец! С улыбкой

Екатерина Лесникова 03.02.2016 14:40

Julia Yazykova, спасибо! Дарю цветочек

Екатерина Лесникова 03.02.2016 14:46

Надежда, Вы совершенно правы - изменяется самооценка, появляется уверенность! Лишним весом ни в детстве, ни в молодости не страдала, он у меня появился после менопаузы, и так потихоньку, потихоньку вырос до 103-105 (при росте 172). Я даже не успела приобрести комплексы, а вот грусть в глазах появилась. Я даже не связывала ее с весом. И только избавившись от излишков, поняла, как это меня томило Печально

Елена 22.03.2016 16:37

Екатерина Лесникова написал:
разница в 30 кг.

Катюш,а сейчас как? Ещё сбросила ,или уже на поддержании? Результат конечно,впечатляющий! Хорошо

Екатерина Лесникова 22.03.2016 16:51

Елена Пащенко, Леночка, я тебе все написала в личку, считай, на поддержании, нет возможности прыгать с Лесли, а без нее у меня вес не уходит. Вот подключу Лесли (надеюсь, в апреле уже появится такая возможность), буду доводить вес до 72, а потом удерживать его. Вот такие планы!