Екатерина Лесникова
05.06.2015 19:12
Дневник питания и тренировок за 05.06.2015
Добрый вечер всем, кто на нашем сайте! У меня сегодня в рационе
есть блюда из субпродуктов - и вкусно, и полезно, и нутриенты
неплохие. Это для тех, кто недавно пришел на сайт. Когда-то и я
шерстила ленту в поисках хороших рационов и хороших рецептов.
Рецепты с превеликим удовольствием таскаю и сейчас
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мюсли "Вишневый букет" |
40
|
131.2 | 3.6 | 1.7 | 25.2 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
14
|
51 | 3.2 | 4.1 | 0 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5.9 | 0.8 | 0.2 | 0.4 |
| Лепешки из цельнозерновой муки |
27
|
61.4 | 2.5 | 1 | 10.6 |
| Мед пчелиный |
11
|
36.1 | 0.1 | 0 | 8.8 |
| Итого | 897 | 357.5 | 13.7 | 10.8 | 50.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
137
|
131.5 | 2.1 | 0.7 | 28.8 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
170
|
115.6 | 8.5 | 5.4 | 6 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Мед пчелиный |
12
|
39.4 | 0.1 | 0 | 9.6 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1129 | 331 | 12.9 | 9.5 | 45.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка рассыпчатая без соли и масла |
100
|
108.1 | 4.4 | 1.2 | 20 |
| Свиная печень с морковно-сливочным соусом |
130
|
215.4 | 13.7 | 16.1 | 6.9 |
| Пекинская капуста |
78
|
12.5 | 0.9 | 0.2 | 1.6 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 311 | 337.5 | 19.1 | 17.5 | 28.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречка рассыпчатая без соли и масла |
100
|
108.1 | 4.4 | 1.2 | 20 |
| Куриное сердце, запеченное с овощами |
148
|
246.4 | 18.9 | 16.6 | 4.6 |
| Пекинская капуста |
80
|
12.8 | 1 | 0.2 | 1.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1128 | 367.3 | 24.3 | 17.9 | 26.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фруктовая запеканка (банан, клубника - без крахмала) |
100
|
151.9 | 9.2 | 5.8 | 15.1 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 151.9 | 9.2 | 5.8 | 15.1 |
| Итого за день | 3815 | 1545.2 | 79.2 | 61.5 | 166.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
степ-аэробика легкая
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
0 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 439.4 ккал
Время: 60 мин
2
