Екатерина Лесникова
02.06.2015 10:59
Дневник питания и тренировок за 01.06.2015
Вчера опять пекла лепешки из цельнозерновой муки - очень нравятся
не только мне, но и моей семье. Рацион получился и сытным, и с
хорошим рейтингом.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсянка в банке (кефир 1%, курага, кунжут) |
290
|
370 | 15.1 | 9.6 | 54.2 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5.9 | 0.8 | 0.2 | 0.4 |
| Зефир |
26
|
84.8 | 0.2 | 0 | 20.7 |
| Итого | 721 | 472.7 | 16.6 | 10.4 | 76.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша рисовая на молоке с сахаром и солью |
150
|
156.8 | 4.2 | 2.9 | 28.2 |
| Банан |
128
|
122.9 | 1.9 | 0.6 | 26.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1078 | 279.6 | 6.1 | 3.5 | 55.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с курицей (26.04.15) |
300
|
136.8 | 10.8 | 6.6 | 8.7 |
| Лепешки из цельнозерновой муки |
69
|
156.8 | 6.4 | 2.5 | 27.2 |
| Печень трески. Консервы |
20
|
122.6 | 0.8 | 13.1 | 0.2 |
| Капуста белокочанная |
42
|
11.8 | 0.8 | 0.1 | 2 |
| Огурец парниковый |
108
|
11.9 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
106
|
14.8 | 0.6 | 0 | 4 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Итого | 665 | 487.1 | 20.7 | 25.4 | 44.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречка рассыпчатая без соли и масла |
105
|
113.5 | 4.6 | 1.3 | 21 |
| Куриные котлетки с брокколи |
77
|
78.9 | 14.8 | 1.8 | 1.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Икра кабачковая. Консервы |
50
|
59.5 | 1 | 4.5 | 3.9 |
| Итого | 1032 | 251.9 | 20.4 | 7.5 | 26.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
80
|
135.2 | 14.4 | 7.2 | 2.4 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Итого | 100 | 200.8 | 14.6 | 7.2 | 18.5 |
| Итого за день | 3596 | 1693.4 | 78.4 | 54.2 | 220.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
степ-аэробика легкая
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 439.4 ккал
Время: 60 мин
2
7
Ирина Смирнова
02.06.2015 11:03
А какая у вас мука? Я всё никак не могу в магазинах найти.
Екатерина Лесникова
02.06.2015 11:20
Ирина
Смирнова, я покупаю муку "Французская штучка"
цельнозерновая (высокое содержание пищевых волокон). Она по
калорийности и БЖУ абсолютно совпадает с мукой из базы МЗР
"Пшеничная мука, обойная"
Ирина Смирнова
02.06.2015 11:22
Екатерина
Лесникова, спасибо! Поищу такую...
Екатерина Лесникова
02.06.2015 11:26
Ирина
Смирнова, я не знаю, где Вы живете, есть ли у Вас
Ашан.
Я
покупаю в Ашане.
Я
покупаю в Ашане.
Ирина Смирнова
02.06.2015 11:29
Екатерина
Лесникова, Ашан есть, я в подмосковье живу, только я у
нас такой не видела... Буду внимательнее смотреть =)
Екатерина Лесникова
02.06.2015 11:55
Ирина
Смирнова, тогда обязательно найдете!
Только
внимательно смотрите - их несколько разновидностей, должно быть
слово "цельнозерновая"
Только
внимательно смотрите - их несколько разновидностей, должно быть
слово "цельнозерновая"
Ирина Смирнова
02.06.2015 11:58
Екатерина
Лесникова, Спасибо большое!!!
Интересные блоги
01-08-2025
Дневник питания и тренировок за 31.07.2025
Калораж пока урезается с трудом. На 1700 уже начин...
02-08-2025
Дневник питания за 02.08.2025
Всем добра, тепла и стройности
Давненько я ничего...
29-07-2025
Еда не должна быть удовольствием. Но она должна бы...
Русские продукты, бюджетность (200-300 руб/день), ...
Новые рецепты
Боул с лососем и киноа
155.8
7.6
8.8
9.4
6
Печёночной оладьи
155.4
19.1
7.8
0.9
23
Овсянка в банке
157.1
5.7
4.3
23.4
4
Лучшие рационы
