29.05.2015 13:15

Дневник питания и тренировок за 28.05.2015

Добрый день всем, кто читает ленту! Вчера не смогла опубликовать свой дневник, поэтому делаю это сегодня - очень хочется порекомендовать тот рецепт, который я на днях увидела в посте автора Александра, за что ей БОЛЬШОЕ спасибо. Котлетки с брокколи, запеченные в духовке в силиконовых формочках, получились очень нежными и вкусными! Калорийность-102,5 ккал. В моем рационе они уже присутствуют.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Минеральная вода "Donat Mg"	200	0	0	0	0
Овсянка в банке (молоко, курага, кунжут)	280	370.2	13.4	11.5	52.6
Кофе сваренный без молока (мой)	180	27.2	1.8	2	0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Пастила	24	77.8	0.1	0	19.2
Итого	904	487.1	15.9	14.1	73.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Банан	108	103.7	1.6	0.5	22.7
Чернослив (слива сушеная)	44	112.6	1	0.3	25.3
Яблоко	56	26.3	0.2	0.2	5.5
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1008	242.6	2.9	1.1	53.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с курицей (26.04.15)	250	114	9	5.5	7.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Капуста белокочанная	80	22.4	1.4	0.2	3.8
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Огурец парниковый	71	7.8	0.5	0.1	1.3
Помидор (томат), парниковый	138	19.3	0.8	0	5.2
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Итого	699	465	17.3	26.9	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Куриные котлетки с брокколи	86	88.2	16.5	2	1.6
Гречка рассыпчатая без соли и масла	122	131.9	5.4	1.5	24.4
Икра кабачковая. Консервы	50	59.5	1	4.5	3.9
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1058	279.5	22.8	7.9	29.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	80	135.2	14.4	7.2	2.4
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	100	200.8	14.6	7.2	18.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8
Итого за день	3969	1756.6	79.5	59.5	220.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

степ-аэробика легкая

	1	2	3	Итог
Время	30	30	0	60

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	20	20	40

Результаты за день

Энергозатраты: 589.8 ккал

Время: 100 мин

29.05.2015 14:09

я еще не пробовала,но мне идея запекания в формочках порционно очень понравилась,не надо каждый раз взвешивать Хорошо

Почему то сама не могла додуматься Широкая улыбка

Так что Александре респект и уважуха!!!
А я попробую с кабачками сделать,вот!

Екатерина Лесникова 29.05.2015 14:28

rangy, я тоже добавки овощные буду менять! Тут вариантов масса! Получаются сочными, в формочках даже сок немножко остается! Не даром говорят - век живи, век учись...продолжение следует Широкая улыбка