Екатерина Лесникова
25.05.2015 00:23
Дневник питания и тренировок за 24.05.2015
Сегодня все полоски зеленые
И
нутриенты приличные-это лепешки так поднимают мои нутриенты. На
завтра лепешек не осталось и запланированный рацион по нутриентам
хуже:o Придется снова печь...
И
нутриенты приличные-это лепешки так поднимают мои нутриенты. На
завтра лепешек не осталось и запланированный рацион по нутриентам
хуже:o Придется снова печь...Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Геркулесовая каша на молоке |
250
|
274 | 7.8 | 14 | 29.3 |
| Пшеничные зародыши, сырые |
10
|
36 | 2.3 | 1 | 3.9 |
| Масло сливочное «Вологодское» |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Кофе сваренный без молока (мой) |
180
|
27.2 | 1.8 | 2 | 0.5 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Зефир |
22
|
71.7 | 0.2 | 0 | 17.6 |
| Итого | 687 | 458.3 | 12.6 | 21.7 | 52.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
47
|
109 | 2.4 | 0.1 | 24 |
| Чернослив (слива сушеная) |
50
|
128 | 1.2 | 0.4 | 28.8 |
| Куриная грудка отварная без кожи |
70
|
66.5 | 20.9 | 1.3 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 967 | 303.5 | 24.5 | 1.8 | 53.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска на пару |
56
|
42.6 | 9.9 | 0.4 | 0 |
| Рис с карри |
100
|
100.7 | 2.1 | 0.3 | 22.3 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 686 | 293.4 | 15.3 | 11 | 33.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
15
|
92 | 0.6 | 9.9 | 0.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
58
|
92 | 7.4 | 6.7 | 0.4 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лепешки из цельнозерновой муки |
50
|
113.7 | 4.7 | 1.8 | 19.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1173 | 297.6 | 12.7 | 18.4 | 20.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
40
|
67.6 | 7.2 | 3.6 | 1.2 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лепешки из цельнозерновой муки |
50
|
113.7 | 4.7 | 1.8 | 19.7 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Итого | 475 | 300.5 | 13.4 | 8.5 | 41.2 |
| Итого за день | 3988 | 1664.5 | 78.8 | 61.6 | 203.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
степ-аэробика легкая
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
0 |
60 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 441.4 ккал
Время: 60 мин
1
Интересные блоги
01-08-2025
Дневник питания и тренировок за 31.07.2025
Калораж пока урезается с трудом. На 1700 уже начин...
02-08-2025
Дневник питания за 02.08.2025
Всем добра, тепла и стройности
Давненько я ничего...
29-07-2025
Еда не должна быть удовольствием. Но она должна бы...
Русские продукты, бюджетность (200-300 руб/день), ...
Новые рецепты
Боул с лососем и киноа
155.8
7.6
8.8
9.4
6
Печёночной оладьи
155.4
19.1
7.8
0.9
23
Овсянка в банке
157.1
5.7
4.3
23.4
4
Лучшие рационы
