23.05.2015 23:10

Дневник питания и тренировок за 23.05.2015

Вот уж никак не ожидала, что у меня будет недобор жиров... Всегда их хватало, всегда следила за этим. И сегодня старалась, но не получилось Печально

Лепешки из цельнозерновой муки оказались слишком сытными, жиры уже не лезли Плачу

Конечно, дефицит был и за счет него можно было бы и добрать, но не хотелось. Знаю, что недобор жиров - плохо, но надеюсь, что один день мой организм простит эту неопрятность с моей стороны. Завтра исправлюсь Широкая улыбка

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Мюсли "Вишневый букет"	50	164	4.6	2.2	31.6
Масло сливочное «Вологодское»	5	37.4	0	4.1	0
Пшеничные зародыши, сырые	10	36	2.3	1	3.9
Вода	180	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Зефир	22	71.7	0.2	0	17.6
Итого	692	387.1	11.3	11.3	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	47	109	2.4	0.1	24
Чернослив (слива сушеная)	50	128	1.2	0.4	28.8
Куриная грудка отварная без кожи	30	28.5	8.9	0.5	0.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1028	305.5	15.5	2	56.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска на пару	90	68.4	15.9	0.6	0
Рис с карри	100	100.7	2.1	0.3	22.3
Капуста белокочанная	32	9	0.6	0.1	1.5
Огурец парниковый	32	3.5	0.2	0	0.6
Помидор (томат), парниковый	32	4.5	0.2	0	1.2
Морковь	66	23.1	0.9	0.1	4.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	357	254.1	19.9	6.1	30.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Лепешки из цельнозерновой муки	100	227.3	9.3	3.6	39.4
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	58	92	7.4	6.7	0.4
Чай зеленый	250	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1228	441.9	17.6	23.5	40.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	70	118.3	12.6	6.3	2.1
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Чай зеленый	250	0	0	0	0
Итого	430	226.2	13.1	6.7	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Итого	100	40	3	1	4
Итого за день	3835	1665.8	80.7	50.7	220.5