19.05.2015 22:30

Дневник питания и тренировок за 19.05.2015

Я сегодня была кроликом Широкая улыбка

Распланировала вчера рацион так, чтобы и в обед, и в дневной перекус были овощи. Но, как говорят, мы предполагаем, а Бог располагает... Обед у меня сдвинулся на час, и я пришла домой голодная, как волк. Овощи резать было некогда, быстро согрела щи и слопала с превеликим удовольствием С улыбкой

Овощи остались на перекус. Когда стала резать овощи (обеденные и перекусные), поняла, что нужен тазик! Пришлось хрумкать! Так что не удивляйтесь, когда будете смотреть мой дневник! Широкая улыбка

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Вода	100	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Пшеничные зародыши, сырые	10	36	2.3	1	3.9
Масло сливочное «Вологодское»	6	44.9	0	5	0
Кофе сваренный без молока (мой)	180	27.2	1.8	2	0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Зефир	39	127.1	0.3	0	31.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	19	69.2	4.4	5.6	0
Итого	714	517.2	17.3	19.9	65.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	180	122.4	9	5.8	6.3
Мед пчелиный	14	45.9	0.1	0	11.2
Какао-порошок	6	17.3	1.5	0.9	0.6
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1000	185.7	10.6	6.7	18.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи с курицей (16.05.15)	250	123.5	9.3	7	6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Итого	280	183.8	11.3	7.4	17.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Паштет из свиной печени	30	46.4	3.5	3.5	1.1
Капуста белокочанная	80	22.4	1.4	0.2	3.8
Морковь	62	21.7	0.8	0.1	4.3
Маслины черные крупные, консервированные	71	57.5	0.7	4.9	2.2
Бедро индейки, запеченное в рукаве	38	67.6	12.3	1.1	1.7
Помидор (томат), парниковый	54	7.6	0.3	0	2.1
Огурец парниковый	67	7.4	0.5	0.1	1.3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1227	315.7	20.9	15	24.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	80	135.2	14.4	7.2	2.4
Банан	143	137.3	2.1	0.7	30
Итого	223	272.5	16.5	7.9	32.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8
Итого за день	3644	1568	80.3	61.6	167.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

степ-аэробика легкая

	1	2	3	Итог
Время	30	30	0	60

Результаты за день

Энергозатраты: 444 ккал

Время: 60 мин

Галина_R 19.05.2015 22:38

у меня каждый вечер такой тазик с овощами))можете взглянуть..сегодня как раз опубликовалась))а что так скромненько...80г капусты всего.. Широкая улыбка

Екатерина Лесникова 19.05.2015 22:42

Галина_R, и правда, надо было 100, тогда бы витамин К был бы 100%! Широкая улыбка