Екатерина Лесникова
16.05.2015 00:51
Дневник питания и тренировок за 15.05.2015
Можно сказать, что сегодня рацион у меня очень даже ничего - все
зеленое, а рейтинг нутриентов больше 90%. Для меня это не просто
хорошо, а отлично, потому что витамины никакие не пью и нутриенты
исключительно из продуктов!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Минеральная вода "Donat Mg" |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мюсли "Вишневый букет" |
40
|
131.2 | 3.6 | 1.7 | 25.2 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Масло сливочное «Вологодское» |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5.9 | 0.8 | 0.2 | 0.4 |
| Зефир |
21
|
68.5 | 0.2 | 0 | 16.8 |
| Печенье |
17
|
70.9 | 1.3 | 2 | 12.7 |
| Итого | 888 | 385.9 | 9.3 | 11.9 | 60.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
104
|
99.8 | 1.6 | 0.5 | 21.8 |
| Апельсин |
120
|
51.6 | 1.1 | 0.2 | 9.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1044 | 197.8 | 3.7 | 0.8 | 41.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с курицей (26.04.15) |
250
|
114 | 9 | 5.5 | 7.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Паштет из свиной печени |
55
|
85.1 | 6.5 | 6.4 | 1.9 |
| Гречка рассыпчатая без соли и масла |
100
|
108.1 | 4.4 | 1.2 | 20 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Печень трески. Консервы |
15
|
92 | 0.6 | 9.9 | 0.2 |
| Капуста белокочанная |
90
|
25.2 | 1.6 | 0.2 | 4.2 |
| Итого | 645 | 533.3 | 24.4 | 28.5 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка отварная без кожи |
40
|
38 | 11.9 | 0.7 | 0.2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
40
|
102.4 | 0.9 | 0.3 | 23 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
170
|
115.6 | 8.5 | 5.4 | 6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1064 | 320.6 | 23.6 | 11.7 | 31.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бананово-вишневая запеканка |
140
|
209.2 | 11.8 | 6.2 | 25.9 |
| Итого | 390 | 209.2 | 11.8 | 6.2 | 25.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 200 | 80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого за день | 4231 | 1737.7 | 79.1 | 62.6 | 213 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
степ-аэробика легкая
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
0 |
60 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 556 ккал
Время: 90 мин
2
Интересные блоги
01-08-2025
Дневник питания и тренировок за 31.07.2025
Калораж пока урезается с трудом. На 1700 уже начин...
02-08-2025
Дневник питания за 02.08.2025
Всем добра, тепла и стройности
Давненько я ничего...
29-07-2025
Еда не должна быть удовольствием. Но она должна бы...
Русские продукты, бюджетность (200-300 руб/день), ...
Новые рецепты
Боул с лососем и киноа
155.8
7.6
8.8
9.4
6
Печёночной оладьи
155.4
19.1
7.8
0.9
23
Овсянка в банке
157.1
5.7
4.3
23.4
4
Лучшие рационы
