Дневник питания и тренировок за 14.05.2015

Редко публикую, хотелось бы конструктивной критики. Практически всегда идет перебор по белкам, так как люблю творог во всех его проявлениях, углеводы всегда не превышать 150. (не всегда получается) Заметила если выполнять все предписанные угли, начинаю по чуть-чуть прибавлять в весе. Не знаю, может это только у меня так ))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	240	242.2	10	2.6	44.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Конфеты Домиор	15	83.7	1	5.7	7.3
витамин Йод	1	0	0	0	0
Итого	866	456.7	18.4	19	52.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	15	82.8	3.9	6.8	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлебцы Полоцкие ржаные	26	85	2.4	0.5	17.4
Итого	341	170.8	6.3	7.2	19.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	175	240.8	35.7	10.3	1.3
Лук жареный по 2-56	25	62.8	1.1	3.4	6.9
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	45	104.4	2.5	0.5	22.2
Итого	245	408	39.3	14.2	30.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Хлебцы постные	24	79.2	2.4	0.4	16.3
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Итого	464	248.4	11.2	14.1	18.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	170	193.8	34	3.4	5.1
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Итого	685	445.4	42.6	8.7	47

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	250	112.5	7.5	3.8	12
Печенье Мария	15	60	1.3	1.3	10.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
витамин С (25)	4	0	0	0	0
Итого	272	192.3	8.8	7.2	22.7
Итого за день	2873	1921.6	126.6	70.3	191

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Миронюк 14.05.2015 09:52

посмотрите в личных данных у вас стоит рациональное питание ,поставьте похудение нормы изменяться .

Наталья написал:
Заметила если выполнять все предписанные угли, начинаю по чуть-чуть прибавлять в весе.

это возвращается вода от сильного ограничения углей .обычно так бывает при белковых диетах.

Наталья 14.05.2015 10:12

Ирина Миронюк, Если изменить личные данные на похудение - уменьшаться нормы углей, это факт. Но мне как бы и худеть не надо, а сохранить существующий вес.

Ирина Миронюк 14.05.2015 10:43

Наталья, ну тогда все нормально просто по немного поднимайте угли до нормы. найдите Наталью Горошинка она вам точно под скажет . Она на поддержании веса.

Наталья 14.05.2015 10:45

Ирина Миронюк, Спасибо ))