Наталья
17.05.2015 20:24
Дневник питания и тренировок за 17.05.2015
Да уж, выходные удались )). Особенно с углеводной пищей. Все таки
холодная погода на улице не располагает к прогулкам, поэтому ела
сегодня весь день. Заметила, что постоянно не хватает в рационе
витамина К. Так ли он необходим организму?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная каша из хлопьев "Геркулес" |
300
|
124.8 | 4.5 | 2.1 | 21.9 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Шоколад горький |
11
|
59.3 | 0.7 | 3.9 | 5.3 |
| Итого | 911 | 198.1 | 5.6 | 7 | 27.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Бородинские |
24
|
74.4 | 2.9 | 0.5 | 14.4 |
| Сыр "Творожный ломтик сливочный" |
30
|
98.1 | 3.8 | 9 | 0.4 |
| Минеральная вода "Фрост |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 454 | 172.5 | 6.7 | 9.5 | 14.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Картофельное пюре |
250
|
204.3 | 5.3 | 11.5 | 21.3 |
| Котлеты (курица-свинина) |
85
|
151.9 | 15.2 | 4.2 | 13.3 |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы |
220
|
44 | 2.4 | 0.2 | 7.7 |
| Итого | 1155 | 414.1 | 23.3 | 16.9 | 42.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
65
|
130.7 | 4.4 | 0.8 | 25.9 |
| Свекла (Варка со сливом) |
160
|
49.7 | 2.3 | 0.2 | 9.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Вафли "Черноморские" |
30
|
153 | 1.8 | 8.7 | 17.7 |
| Итого | 555 | 336.3 | 8.5 | 9.7 | 54.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
20
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 27% |
15
|
39.6 | 0.4 | 4.1 | 0.4 |
| Сырники |
180
|
408.8 | 28.8 | 13.9 | 41.2 |
| витамин Йод |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 216 | 448.4 | 29.2 | 17.9 | 41.7 |
| Итого за день | 3291 | 1645.7 | 73.4 | 63.2 | 194.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Галина_R
17.05.2015 22:04
петрушку пару веточек добавьте ежедневно-и будет вам счастье в виде
витаминки К 
Наталья написал:
постоянно не хватает в рационе витамина К. Так ли он необходим организму?
- Он не во всех продуктах обозначен
- Он вырабатывается также флорой кишечника, поэтому у здоровых людей (с нормальным всасыванием, нормальной флорой и не во время лечения антибиотиков) его недостаточность обычно не встречается.
- Норма его установлена, как AI, то есть, достаточное для всех количество, а сколько его нужно даже среднему человеку, наука точно не знает. Поэтому даже потребление существенно меньше нормы не означает, что вам его не хватает.
- защищает суставные хрящи - недостаток витамина К вызывает
остеоартрит;
- уменьшает опасность развития диабета второго типа;
- сохраняет эластичность кожи, защищая её от старения и появления
морщин.
Этот витамин мы встречаем во всех листовых овощах, которые имеют сочный темно-зеленый цвет.Какие продукты содержат больше всего витамина К?
- зеленые овощи: шпинат, салат-латук, грибы;
- листовые овощи: брокколи, цветная капуста, брюссельская
капуста, спаржа, белокочанная капуста;
- растения: майоран, тимьян, душица (орегано), базилик,
сельдерей;
- фрукты: сливы, чернослив.
После варки овощей содержание в них витамина К значительно повышается.Количество витамина К, которое может откладываться в нашем организме, очень невелико, и его достаточно только на короткий период времени. По этой причине на нашем столе ежедневно должны быть овощи и фрукты – а также другие, содержащие витамин К, продукты.Журнал WomanAdvice - советы на все случаи жизни