Дневник питания и тренировок за 24.01.2015

Опять встали весы Печально

Принимаю советы по коррекции рациона. Задача к 16-19 февраля сбросить вес по максимуму не теряя в работоспособности. Понимаю, что не совсем правильно, но 20-22 февраля Чемпионат Мира по гокам и чем я буду легче, тем легче будет собакам. Держать достигнутое собираюсь долго, хочу в итоге через годик к 82 кг идеала прийти.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	170	178.5	4.1	6.8	25.2
Говядина, спинная часть (толстый край)	115	124.2	23.6	3.3	0
Кофе чёрный без сахара	120	8.4	0.2	0.6	0.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	705	311.1	27.9	10.7	25.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	102	103	3.1	3.5	14.9
Говядина, спинная часть (толстый край)	120	129.6	24.6	3.5	0
Кетчуп	24	24.2	0.2	0	6.5
Сыр колбасный копчёный	40	108.4	9.2	7.6	0
Вода	300	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	120	8.4	0.2	0.6	0.2
Итого	706	373.7	37.3	15.2	21.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый	401	264.7	17.6	9.6	35.7
Говядина, тазобедренная часть (боковой кусок)	96	97	19.2	2.2	0
Ржаная коврижка	66	106.9	3.7	2	18.6
Кофе чёрный без сахара	120	8.4	0.2	0.6	0.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	983	476.9	40.8	14.4	54.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	200	338	36	18	6
Банан	180	172.8	2.7	0.9	37.8
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	880	524.8	39.1	19.9	44.2
Итого за день	3274	1753.8	137.1	71	145.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 24.01.2015 23:42

Мой постоянный совет - добирайте хотя бы до минимума. Дама с вашим весом будет его сбрасывать при 2000 ккал, а при наличии тестостерона - тем более С улыбкой

А у вас недобор стабильный.

Сергей 24.01.2015 23:49

Ольга Бостан, так я столько есть не могу Печально

мне тупо не сожрать. Опять же хотел просить, вот на старте проекта программа рассчитала мне минимум калорий но вес то снижается, тогда как скорректировать минимум?

Ольга 24.01.2015 23:53

Сергей Евдокимов написал:
скорректировать минимум

Он корректируется, только когда ИМТ становится меньше 25, до этого момента уменьшается только количество воды. Поменяйте в личных данных вес на сегодняшний, увидите - коридор не поменяется.