Сергей

Блог Кулинарная книга База продуктов

Сергей

23.01.2015 23:30

Дневник питания и тренировок за 23.01.2015

Ну как и говорил, испугал я организм, селедка отпустила воду, -1100 грамм.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	92	92.9	2.8	3.1	13.4
Сыр колбасный копчёный	64	173.4	14.7	12.2	0
Кофе чёрный без сахара	120	8.4	0.2	0.6	0.2
Вода	300	0	0	0	0
Котлеты из судака	111	85.1	19.2	0.9	3
Итого	687	359.9	36.9	16.8	16.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ домашний	325	101.1	7.8	4.6	6.8
Говядина, спинная часть (толстый край)	63	68	12.9	1.8	0
Салат из моркови по корейски	105	69.9	1	4.3	7.2
Хлеб ржаной из обойной муки	65	113.1	4.3	0.8	21.7
Вода	300	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	120	8.4	0.2	0.6	0.2
Итого	978	360.5	26.2	12	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	200	202	6	6.8	29.2
Говядина, спинная часть (толстый край)	100	108	20.5	2.9	0
Салат из моркови по корейски	126	83.8	1.1	5.1	8.7
Хлеб ржаной из обойной муки	46	80	3	0.6	15.4
Вода	300	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	120	8.4	0.2	0.6	0.2
Шоколад молочный	8	44.3	0.8	2.8	4
Итого	900	526.6	31.7	18.8	57.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	200	220	44	1.2	6.6
Банан	125	120	1.9	0.6	26.3
Кофе чёрный без сахара	120	8.4	0.2	0.6	0.2
Итого	445	348.4	46.1	2.4	33.1
Итого за день	3010	1692.7	140.2	60.3	145.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Ольга 24.01.2015 00:01

Такой полноценный рацион и так немного калорий. А я практически на такое же кол-во калорий ем минимально. Вроде и вредностей немного..

Сергей 24.01.2015 00:31

Ольга, сам в шоке, я столько не ел когда толстел

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Калорийность: 1430 кКал

Витамины и минералы: 96%

Новые рецепты

Паэлья с креветками

Автор Еленка

Пицца на лаваше

Автор Мила Равно

Шарлотка

Автор Еленка