Сергей
14.01.2015 22:38
Дневник питания и тренировок за 14.01.2015
завтра утром на весы, посмотрим
пока результаты радуют
пока результаты радуют
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
120
|
121.2 | 3.6 | 4.1 | 17.5 |
| Говядина, спинная часть (толстый край) |
78
|
84.2 | 16 | 2.3 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
120
|
8.4 | 0.2 | 0.6 | 0.2 |
| Итого | 318 | 213.8 | 19.8 | 6.9 | 17.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
175
|
176.8 | 5.3 | 6 | 25.6 |
| Куриная грудка (филе) |
150
|
169.5 | 35.4 | 2.9 | 0.6 |
| Сыр колбасный копчёный |
74
|
200.5 | 17 | 14.1 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
120
|
8.4 | 0.2 | 0.6 | 0.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1019 | 555.2 | 57.9 | 23.5 | 26.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из моркови по корейски |
100
|
66.5 | 0.9 | 4.1 | 6.9 |
| Сыр колбасный копчёный |
72
|
195.1 | 16.6 | 13.7 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
34
|
68.3 | 2.3 | 0.4 | 13.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
120
|
8.4 | 0.2 | 0.6 | 0.2 |
| Итого | 626 | 338.4 | 20 | 18.8 | 20.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
200
|
338 | 36 | 18 | 6 |
| Банан |
134
|
128.6 | 2 | 0.7 | 28.1 |
| Итого | 334 | 466.6 | 38 | 18.7 | 34.1 |
| Итого за день | 2297 | 1612 | 135.2 | 72.3 | 99 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Новые рецепты
Каша из цельной овсянки
162.5
5.8
2.9
28.3
9
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
166.9
8.8
10
10.8
9
Мармелад Ягодный домашний
64.9
0.8
0.3
14
8
Лучшие рационы
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-15
Калорийность: 1401 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
Интересные блоги
