Дневник питания и тренировок за 11.01.2015

Качнул границу калорийности ниже нижнего, посмотрим что завтра покажут весы С улыбкой

Пока не научился заполнять дневник тренировок. Вечерком прогулялись собакиным в быстром темпе 5 км по рыхлому снегу, счетчик спорттрекера показал -280 ккал. ЧСС в пределе 102-105.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	154	155.4	6.4	1.7	28.6
Говядина, спинная часть (толстый край)	80	86.4	16.4	2.3	0
Вода	350	0	0	0	0
Шоколад в порошке	10	48.3	0.5	2.4	6.5
Итого	594	290	23.4	6.4	35.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ по-вегетариански	542	188.1	2.7	14.6	11.9
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	40	91.2	3.4	0.6	18
Вода	200	0	0	0	0
Итого	782	279.3	6.2	15.2	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	58	55.7	0.9	0.3	12.2
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	35	79.8	3	0.5	15.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	200	220	44	1.2	6.6
Кофе чёрный без сахара	120	8.4	0.2	0.6	0.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	613	363.9	48.1	2.6	34.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша на воде	250	220	7.5	4.3	37.5
Куриная грудка (филе) (Варка)	114	110.4	23.9	1.4	0.5
Кофе чёрный без сахара	120	8.4	0.2	0.6	0.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	684	338.8	31.7	6.3	38.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	200	220	44	1.2	6.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	18	36.2	1.2	0.2	7.2
Банан	103	98.9	1.5	0.5	21.6
Кофе чёрный без сахара	120	8.4	0.2	0.6	0.2
Вода	250	0	0	0	0
Итого	691	363.5	47	2.5	35.6
Итого за день	3364	1674.3	155.8	37.6	173.7