Дневник питания и тренировок за 14.05.2015 Попытка номер 2

Всем Привет!!! Меня не было тут 2 месяца, я пропала, но я вернулась Когда я начинала считать кбжу мне было очень трудно, понять, что откуда берется и как уложиться в рамки дозволенного.
Сейчас я составляю примерное меню на день Знаю чего нужно съесть и в каком количестве, но я пока учусь. Раньше, для меня было проблемой наесть белка, сейчас с этим норма, но теперь не могу набрать углеводов. Я отказалась от сладкого, мучного и масла.
Я хожу в тренажерный зал. Когда я забросила в начале февраля работу с сайтом, я весила 97. На сегодня я вешу 89,1. Отчет я веду с 12 марта, первый поход в тренажерку. Почему вернулась? С неделю вес стоит +- веса и все пару дней назад был 88,1. Хочу наладить еду и образ жизни, нужны ваши советы завсегдатаи)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
геркулес без молока	150	176	6.2	3.2	30.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	300	3	0	0	0.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	925	383.6	17	19.3	35.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	100	165	16	3.8	16.6
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Итого	400	285	25	6.8	28.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Котлеты, курица, по 2-20	100	222	18.2	10.4	13.8
Итого	400	347.9	23.7	11.6	38.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Итого	300	120	9	3	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Припускание)	212	131.1	29	1.6	0
жаркое с грибами краски лета	100	25	3	0	3.3
Вода	1900	0	0	0	0
Итого	2212	156.1	32	1.6	3.3
Итого за день	4237	1245.7	104.5	38.2	116.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Виолетта Зайцева 14.05.2015 22:20

Я здесь новичок,но ходила когда-то в Борменталь,там учили,что во время плато надо раскачивать метаболизм - день уйти в нижний предел коридора,день в верхний ,там немного по другому рассчитывали коридор,у меня был от 900 до 1400 , вот когда качаешь так - вес начинает двигаться, ещё советовали на один день устроить белковую монодиету - есть целый день какой нибудь один продукт,мясо, рыбу или птицу ,лучше что-нибудь такое,чего в ежедневном рационе нет,а потом качать рацион.

Taтьяна 15.05.2015 00:07

Виолетта Зайцева, а что такое Борменталь,? был герой такой у Булгакова, помню

Ксюшка 15.05.2015 00:17

это центр по снижению веса - его по телеку показывают )) *я худею* на нтв.. я туда ходила на бесплатную консультацию.. сделали импедансный анализ состава тела ))

Виолетта Зайцева 15.05.2015 06:18

Татьяна Черницкая, я очень многому научилась там,спокойно относиться к скачкам веса,не боятся никакой еды,ни в чём себе не отказывать,а просто сокращать желудок-способов много....но,но и но- я была самой успешной в первый месяц,с ходу научилась считать ккал.,получила самый лучший результат за первый месяц - стопарнулась на отсутствии правильных , эмоционально окрашенных мотиваций , а это в снижении веса - самое главное,потом пошла на новый круг,чтобы разобраться с собой - психотерапевт,курс "Практической психологии" - и вот с нового года начала снова,но всё,чему учили в Борментале - хорошо помню и использую,там очень грамотная система .