Дневник питания и тренировок за 16.01.2015

Вот такой у меня получился сегодня день.Вроде бы и не так уж плохо,но если совсем начистоту, то "наоблизывалась" я сегодня,думаю,прилично.Завтра у меня ДР, вот торт делала- крем лизнула, нужно же проверить:какой он получился, да и посуда после него оказалась очень сладкой...
Потом салатик... А вот еще и завтра придется "согрешить"...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
каша овсян	90	54.1	2.3	1.2	8.6
Ирга	10	4.7	0	0	1.1
Сметана 40% жирности	11	41.9	0.3	4.4	0.3
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве	20	70	1.2	6.9	1.1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	27	54.3	2.1	0.4	10.2
кофе с молоком	250	62	3.5	3.3	4.5
Итого	658	287	9.3	16.1	25.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир	17	55.4	0.1	0	13.6
Суп картофельный с мясными фрикадельками	300	172.8	9.9	6.6	19.5
чай	250	7	1	0.3	0.3
Итого	567	235.2	11	6.9	33.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	25	36.3	5.3	1.3	0.8
кофе	200	3.2	0.4	0	0.2
Итого	225	39.5	5.7	1.3	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
свекла с чесноком	60	66.1	1	4.8	4.6
Котлеты мясо-картофельные по-хлыновски	84	288	17.5	21.9	5.6
Капуста тушеная по 1-220	200	150	4	6.6	18.4
Чернослив (слива сушеная)	12	30.7	0.3	0.1	6.9
чай	250	7	1	0.3	0.3
Итого	606	541.8	23.8	33.7	35.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чай	200	5.6	0.8	0.2	0.2
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Итого	300	48.6	1.7	0.4	8.3
Итого за день	2756	1203.2	53.3	58.2	115.9