Светлана
23.05.2015 00:32
Дневник питания и тренировок за 22.05.2015
Сегодня было очень жарко, целый день во саду ли в огороде,но рацион
удался
Даже вкусняшки
поместились
Даже вкусняшки
поместилисьЗавтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Сметана 30% жирности |
20
|
58.6 | 0.5 | 6 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
64
|
34.6 | 1.9 | 1.6 | 3.1 |
| Кофе растворимый, сухой |
1
|
1.2 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| паштет из куриной печени |
90
|
139.9 | 12.2 | 9 | 2.5 |
| Итого | 230 | 320.6 | 21.6 | 23 | 6.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
30
|
180.3 | 6.2 | 15.9 | 3.2 |
| Творог 9% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кальцемин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омлет натуральный |
118
|
151 | 10.3 | 10.9 | 3.2 |
| Какао-порошок |
1
|
2.9 | 0.2 | 0.2 | 0.1 |
| Итого | 150 | 334.2 | 16.7 | 26.9 | 6.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
80
|
37.6 | 0.6 | 0.3 | 6.5 |
| Морковь |
10
|
3.5 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Итого | 90 | 41.1 | 0.8 | 0.3 | 7.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Судак |
60
|
50.4 | 11 | 0.7 | 0 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| капуста тушеная |
128
|
105.7 | 6.7 | 6.4 | 5.2 |
| Лукум сбивной |
60
|
189.6 | 0.5 | 0.4 | 47.6 |
| Сок томатный |
250
|
45 | 2.5 | 0.3 | 7.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Укроп, свежий |
2
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Итого | 2650 | 519.5 | 26.4 | 10.1 | 81.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
30
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Свекла |
25
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.2 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| отруби ржан |
7
|
21 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Творог 2% жирности |
55
|
62.7 | 11 | 1.1 | 1.7 |
| Итого | 127 | 104.6 | 12.7 | 1.3 | 9.1 |
| Итого за день | 3497 | 1251.8 | 72.4 | 57.5 | 109.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
