ООО
25.02.2015 15:29
Дневник питания и тренировок за 25.02.2015
Жиров маловато, но остальные полоски зеленые. Подскажите у меня в
рационе зефир и вечером мармеладка. Порции здоровенные, но зато
реально сыта !!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омлет 3 яйца на воде 172 |
200
|
343.2 | 19.6 | 28.8 | 1.2 |
| Зефир |
20
|
65.2 | 0.2 | 0 | 16 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 620 | 410.4 | 19.8 | 28.8 | 17.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
300
|
141 | 1.2 | 1.2 | 29.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 700 | 143 | 1.2 | 1.2 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| МОЕ ОВОЩНОЕ |
400
|
129.6 | 7.2 | 0.8 | 22 |
| Пекинская КАпуста"2"с Помидором Калл.26 |
160
|
53.8 | 2.7 | 1.9 | 6.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 960 | 185.4 | 9.9 | 2.7 | 29.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ИКРА БАКЛ. БУЛГОРКОНСЕРВ |
200
|
145.2 | 3.4 | 6 | 15 |
| Пекинская КАпуста"2"с Помидором Калл.26 |
190
|
63.8 | 3.2 | 2.3 | 8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 590 | 211 | 6.6 | 8.3 | 23.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| МОЕ ОВОЩНОЕ |
400
|
129.6 | 7.2 | 0.8 | 22 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грудка цепленка отварная |
79
|
107 | 19.7 | 3.1 | 0.3 |
| Мармелад |
11
|
35.3 | 0 | 0 | 8.7 |
| Итого | 890 | 273.9 | 26.9 | 3.9 | 31.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
238
|
102.3 | 2.1 | 0.5 | 19.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Итого | 838 | 210.3 | 7.9 | 5.5 | 27.9 |
| Итого за день | 4598 | 1465 | 83.4 | 54.1 | 146.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
15 |
10 |
35 |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
0 |
Вращение корпуса стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
0 |
Разгибание шеи лёжа
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
0 |
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
0 |
Зашагивания на лавку с гантелями
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 82.6 ккал
Повторения: 230 раз
Лучшие рационы
2025-07-04
Калорийность: 1090 кКал
2025-07-01
Калорийность: 1426 кКал
2025-07-01
Калорийность: 1443 кКал
Новые рецепты
Венские вафли диабетические
252.6
12.6
19.1
7.5
4
Суп Сердце говяжье с перловкой
28.2
3
0.5
3.1
21
Куриное филе с картошкой и помидорами в духовке
88.1
8.6
1
11.4
0
Интересные блоги
