Дневник питания и тренировок за 22.01.2015

Вес пополз вверх. Я даже догадываюсь почему. Наибольший прием пищи получается вечером. И перерывы между приемами пищи днем гораздо длиннее,чем вечером. Каждый раз планирую и каждый раз фигня получается. С собой еду беру,на работе протеин всегда меня ждет, а частенько перекусить некогда. Что делать-то хоть? Калораж убавить может, чтоб вес сбросить или разгрузочный день спланировать?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	200	220	44	1.2	6.6
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	170	91.8	4.9	4.3	8.2
Кофе растворимый, с цикорием, порошок	5	17.8	0.5	0	3.9
Вода	400	0	0	0	0
Итого	890	450.7	52.9	12.2	26.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Бульон куриный	200	30	4	1	0.6
Итого	400	126.8	25	2.3	1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Кукуруза, консервы	100	58	2.2	0.4	11.2
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Итого	600	170.8	24.4	1.9	13.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Картофель (Варка со сливом)	200	145.1	3.8	0.8	30.6
сардина в томате	215	430	34.4	25.8	15.1
Итого	585	655	38.9	27.3	62.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0.9
Итого за день	3075	1422.5	143.9	44.2	108.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ритмическая гимнастика интенсивная

	1	Итог
Время	25	25

Результаты за день

Энергозатраты: 198.9 ккал

Время: 25 мин

Леонора *** 22.01.2015 23:58

У меня тоже в основном на вечер приходится еда и ни чего худею.

Остапенко Лилия 23.01.2015 00:08

+-500г это колебания веса, но не значит, что жира. Это просто вода. Так что не переживайте, и не вздумайте уменьшать калорийность ниже нормы. Просто продолжайте придерживаться рекомендаций и все получится. Вы посмотрите какие скачки бывают у тех, кто здесь давно, но все-таки в результате вес снижается. Больше того, я заметила, что часто уменьшение веса бывает после кусочка тортика накануне, но это же не значит, что виноват тортик. Просто организму нужно время и систематичность.