Дневник питания и тренировок за 05.04.2015

Опять КБЖУ все полосочки зеленые, рейтинг правда ниже чем вчера, 95 вместо 97, но сегодня исключил из рациона печень. Хотя результат неплохой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Плов	200	301.4	8.2	14.6	36.6
салат капуста сельдерей томаты	100	19.4	1.2	0.2	3.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	1000	322.8	9.4	14.8	40.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
салат капуста сельдерей томаты	200	38.8	2.4	0.4	6.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	1150	341.7	7.6	6.6	61.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Куриный суп с макаронами	250	149.3	11.3	8.3	7.8
Плов	150	226.1	6.2	11	27.5
Хлебцы ржаные "Лента"	25	75	3.6	0.6	13.9
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Итого	942	455.7	21.4	19.8	49.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Картофель отварной по 1-206	200	150	4	0.8	31.6
Сельдь атлантическая нежирная соленая	40	58	6.8	3.4	0
салат капуста сельдерей томаты	100	19.4	1.2	0.2	3.3
Морская капуста (ламинария) свежая	30	7.5	0.3	0.1	0.9
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Итого	1070	290.9	12.5	4.5	49.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	110	174.6	14.1	12.8	0.8
салат капуста сельдерей томаты	100	19.4	1.2	0.2	3.3
Рыба под маринадом (Горбуша)	100	86.5	9.6	2.9	5.4
Итого	560	280.5	24.9	15.9	9.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Творог 5% жирности	125	181.3	26.3	6.3	3.8
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
Итого	435	353.7	37.3	19.9	4.5
Итого за день	5157	2082.7	113.4	84	217.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 321.7 ккал

Время: 60 мин

Елена 05.04.2015 10:22

вы просто умничка Подмигиваю

Светлана 05.04.2015 10:37

Елки палки, как Вам это удается??????? Я десять дней пытаюсь добиться хоть приблизительно похожего, ну НИКАК не получается... А как бы подсмотреть Ваш рацион????

Светлана 05.04.2015 10:38

Простите, оказалось подсмотреть проще простого.... Сейчас разберусь что я делаю не так!!!! Буду на Вас ориентироваться. Спасибо!

Светлана 05.04.2015 10:43

Вот и первую свою ошибку вижу.... Не заношу в меню зелень... хотя всегда укроп, петрушка, базилик, лук зеленый - в салатах обязательно! Отсюда и витаминки теряются....

Viking_72 05.04.2015 10:46

Светлана, У меня тоже не сразу стало получаться, я с МЗР уже три месяца, так что со временем и вас все получится! С улыбкой

Anna 05.04.2015 10:55

Вы молодец,и результаты у Вас превосходные.

Olla 05.04.2015 11:03

Чудесный рацион и результаты отличные! Хорошо

Наталья Гусева 05.04.2015 11:42

Рейтинг выше 90% без поливитаминов - здорово! Кстати, не думала, что у плова такая низкая калорийность. Я делала плов с курицей, заводила рецепт сама, 220 ккал получилось. А в программе вместо курицы баранина и всего 150ккал.

Viking_72 05.04.2015 12:16

Наталья Гусева, Калорийность плова я взял из базы МЗР, в следующий раз попробую создать свой рецепт и посмотрю сколько Ккал получится С улыбкой