Viking_72
05.04.2015 10:20
Дневник питания и тренировок за 05.04.2015
Опять КБЖУ все полосочки зеленые, рейтинг правда ниже чем вчера, 95
вместо 97, но сегодня исключил из рациона печень. Хотя результат
неплохой.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Плов |
200
|
301.4 | 8.2 | 14.6 | 36.6 |
| салат капуста сельдерей томаты |
100
|
19.4 | 1.2 | 0.2 | 3.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 1000 | 322.8 | 9.4 | 14.8 | 40.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| салат капуста сельдерей томаты |
200
|
38.8 | 2.4 | 0.4 | 6.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
40
|
92.8 | 2.1 | 0.1 | 20.4 |
| Чай заваренный с лимоном |
200
|
56 | 0.2 | 0 | 13.6 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Итого | 1150 | 341.7 | 7.6 | 6.6 | 61.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриный суп с макаронами |
250
|
149.3 | 11.3 | 8.3 | 7.8 |
| Плов |
150
|
226.1 | 6.2 | 11 | 27.5 |
| Хлебцы ржаные "Лента" |
25
|
75 | 3.6 | 0.6 | 13.9 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Итого | 942 | 455.7 | 21.4 | 19.8 | 49.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
200
|
150 | 4 | 0.8 | 31.6 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
40
|
58 | 6.8 | 3.4 | 0 |
| салат капуста сельдерей томаты |
100
|
19.4 | 1.2 | 0.2 | 3.3 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
30
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Чай заваренный с лимоном |
200
|
56 | 0.2 | 0 | 13.6 |
| Итого | 1070 | 290.9 | 12.5 | 4.5 | 49.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| салат капуста сельдерей томаты |
100
|
19.4 | 1.2 | 0.2 | 3.3 |
| Рыба под маринадом (Горбуша) |
100
|
86.5 | 9.6 | 2.9 | 5.4 |
| Итого | 560 | 280.5 | 24.9 | 15.9 | 9.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
125
|
181.3 | 26.3 | 6.3 | 3.8 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
140 | 10.5 | 10.6 | 0 |
| Итого | 435 | 353.7 | 37.3 | 19.9 | 4.5 |
| Итого за день | 5157 | 2082.7 | 113.4 | 84 | 217.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 321.7 ккал
Время: 60 мин
1
9
Елена
05.04.2015 10:22
вы просто умничка
Светлана
05.04.2015 10:37
Елки палки, как Вам это удается??????? Я десять дней пытаюсь
добиться хоть приблизительно похожего, ну НИКАК не получается... А
как бы подсмотреть Ваш рацион????
Светлана
05.04.2015 10:38
Простите, оказалось подсмотреть проще простого.... Сейчас разберусь
что я делаю не так!!!! Буду на Вас ориентироваться. Спасибо!
Светлана
05.04.2015 10:43
Вот и первую свою ошибку вижу.... Не заношу в меню зелень...
хотя всегда укроп, петрушка, базилик, лук зеленый - в салатах
обязательно! Отсюда и витаминки теряются....
Anna
05.04.2015 10:55
Вы молодец,и результаты у Вас превосходные.
Olla
05.04.2015 11:03
Чудесный рацион и результаты отличные! 
Наталья Гусева
05.04.2015 11:42
Рейтинг выше 90% без поливитаминов - здорово! Кстати, не
думала, что у плова такая низкая калорийность. Я делала плов с
курицей, заводила рецепт сама, 220 ккал получилось. А в программе
вместо курицы баранина и всего 150ккал.
Viking_72
05.04.2015 12:16
Наталья
Гусева, Калорийность плова я взял из базы МЗР, в
следующий раз попробую создать свой рецепт и посмотрю сколько Ккал
получится
.
. 
