Дневник питания и тренировок за 21.03.2015

На этот раз удалось составить с балансированный рацион без применения витаминов. Рейтинг по нутриентам - 95, раньше добавлял йодомарин, компливит и омега-3, в этот раз все получилось без витаминов. А вот падение веса почти остановилось, за последние две недели всего - 500 гр.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	170	171.5	7.1	1.9	31.6
Котлеты	70	159.2	7.1	13.6	2.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	940	332.7	14.2	15.4	34.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
салат капуста сельдерей томаты	150	29.1	1.8	0.3	5
Хлебцы ржаные "Лента"	25	75	3.6	0.6	13.9
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	880	261.9	13.1	7.9	33.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Куриный суп с макаронами	200	119.4	9	6.6	6.2
Минтай (Жарка)	100	57.3	12.9	0.6	0
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Хлебцы ржаные "Лента"	25	75	3.6	0.6	13.9
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	1190	388	26.7	15	35.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)	100	348.5	12.2	6.1	61.2
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Итого	620	380.9	12.7	9.1	61.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Печень куриная тушеная в сметане с овощами	100	127.4	10.3	7.4	4.6
Пюре картофельное	200	224	5.4	11.8	25.8
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Огурец соленый	50	6.5	0.4	0.1	0.9
Итого	605	402.9	16.1	24.2	31.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Творог 5% жирности	125	181.3	26.3	6.3	3.8
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Итого	595	321.7	32.6	14.3	14.1
Итого за день	4830	2097.1	115.5	86.7	211.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 321.7 ккал

Время: 60 мин

Olla 21.03.2015 16:28

Классный рацион! Очень разнообразный и полезный, а главное естественный! Хорошо

Aleksandra 21.03.2015 17:41

Да,очень интересный рацион питания.А если я буду столько есть мои показатели будут зашкаливать.
Как сделать правильно? При таком обилие продуктов,что я могу себе позволить и все равно не получается.
И выхожу из за стола с чувством голода Печально