Дневник питания и тренировок за 09.03.2015

Оксана Сокович,  Я тоже думал что это невозможно, всего лишь две недели назад. Все приходит с опытом!!!

ООООО, круто!!! Я не верила, что такое бывает!

Оксана Сокович,  Возможно, если принимать синтетические витамины.

Оксана Сокович,  Печень + витамины. Я без витаминов выше 91% не поднималась. А так хочется без добавок извне на одних продуктах...

Прелистина,  с Компливитом и иодомарином это не сложно. Включите тоже поливитамины и 70% волшебным образом преврятятся в 100%  Но вот мне так не интересно ))

Наталья Гусева, я об этом не подумала..., мне тоже так не интересно

100-й рейтинг это - гуд, но витамина В12 в таких количествах не вредно?

А еще обратите внимание на превышения по нутриентам! Они зашкаливают! А по витамину А такое превышение даже опасно, если это не один раз, а постоянно или с частой периодичностью!

Наталья Гусева,  Не так все просто как кажется, компливит и йодомарин я принимаю уже больше месяца, а рейтинг по нутриентам до этого был в пределах от 78 до 88, несмотря на витамины. Очень долго подбирал продукты что бы добрать оставшиеся 22-12 %. Сейчас хочу составить рацион на неделю, что бы был разнообразным и без витаминов.

здорово, значит еще один дневник для изучения прибавился!

а кто-нибудь тут делал 100 без печени и таблеток? ) у меня макс 84 было..

Круто! Поздравляю!    У меня рейтинг больше 94 не был ни разу)

ну.... витамины 3 видов....и для меня калорийность очень большая, а питание не так чтоб разнообразно, гречка и печень - конечно результат неплохой

Да!!! Рейтинг 100 - это удел добросовестных и трудолюбивых)))
По логике вещей вы питаетесь сбалансированно и ваш организм получает все необходимые вещества для нормальной жизнедеятельности...
А теперь вопрос: по своему физическому самочувствию(активность,легкость и т.д.), внешнему виду(цвет лица и проч.), эмоциональному состоянию(хорошее настроение, отсутствие хандры и т.д.) вы это чувствуете??? Очень жду подробного ответа)))

angietune,  вот здесь med-ved выкладывал варианты полноценного 100%-го рациона на разную калорийность: http://health-diet.ru/people/user/57965/blog/22231/
Проанализируйте их и отметьте для себя, какие продукты Вы забываете включать в свой рацион. А некоторые, возможно, бесполезны и добавляют только калорийность, значит, их нужно есть поменьше.
Если печень не нравится, можно и без неё

Очень уважаю МЗР, но честно говоря, мне не совсем понятно вынужденное стремление участников к 100% заполненности нутриентов. Вот у Вас, например, половина витаминов и минералов зашкаливает просто нереально, а ведь перебор в некоторых случаях куда хуже недобора. Я стараюсь балансировать на среднем значении и обычно у меня 65-75% и нет явных недоборов и переборов. Хотя, конечно, каждому свое

Алена Тра,  Вы абсолютно правы. Были проведены научные исследования на крысах (не помню, правда, название организации, которая их проводила) на проявление симптомов авитаминоза при недостаточном питании. Одну группу животных кормили несбалансированно (одни витамины присутствовали в рационе в большом количестве, а других - был недостаток), а другую группу кормили сбалансированно, но очень скудно (с равномерным недостатком всех нутриентов). Авитаминоз проявился в виде различных болезней у первой группы, а вторая группа была абсолютно здорова. Вывод исследования: авитаминоз проявляется только на фоне переизбытка других витаминов и минералов.
Но стоит быть объективными: некоторые витамины могут накапливаться в большом количестве без последствий, а потом расходоваться в течение длительного срока, даже если в рационе этот витамин будет отсутствовать (как витамин В12, например),
Благодаря МЗР можно построить полу-годовой отчет своего рациона и проанализировать его: каких витаминов хронически не хватает, а каких - перебор. Своевременная корректировка этого дисбалланса поможет избежать многих болезней, улучшить самочувствие и качество жизни.

Viking_72,  йод - морская капуста или хек, омега-3 льняное масло, что в вашем компливите я незнаю

Алена Тра,  Ален,я с Вами полностью согласна.Как то устраивать соревнования нет желания.Результаты моих успехов меня устраивают.Отвес присутствует,еще чуток уйду в минус. И basta(как говорят в Италии).Буду стабилизировать вес.

Aleksandra Artemenko,  это точно: самое главное, чтобы результат устраивал!! Я тоже доберусь (дай Бог) до нужно мне результата и буду стараться сохранять достигнутое!