Viking_72
26.02.2015 15:10
Дневник питания и тренировок за 26.02.2015
Сегодня, впервые за полтора месяца с МЗР удалось достичь рейтинга
95 по нутриентам. До этого рационы получались в промежутке от 78 до
88. Правда удалось достичь такого результата с применением
витаминов: "Йодомарин", "Компливит" и "Омега-3", так что еще есть к
чему стремиться.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Тунец натуральный. Консервы |
60
|
57.6 | 13.5 | 0.4 | 0 |
| Хлебцы ржаные "Лента" |
12
|
36 | 1.7 | 0.3 | 6.6 |
| Печень трески. Консервы |
20
|
122.6 | 0.8 | 13.1 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 942 | 369.6 | 22.4 | 15.5 | 35.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Итого | 740 | 271.6 | 5.1 | 13 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ по-вегетариански |
300
|
104.1 | 1.5 | 8.1 | 6.6 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Хлебцы ржаные "Лента" |
25
|
75 | 3.6 | 0.6 | 13.9 |
| Печень куриная тушеная в сметане с овощами |
100
|
127.4 | 10.3 | 7.4 | 4.6 |
| салат капуста сельдерей томаты |
200
|
38.8 | 2.4 | 0.4 | 6.6 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йодомарин 100 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Компливит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега-3 "13" |
1
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1150 | 382.7 | 18.3 | 19.5 | 32.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный без соли |
200
|
260 | 5.4 | 0.6 | 55.5 |
| Итого | 810 | 434.6 | 19.5 | 13.3 | 56.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| салат капуста сельдерей томаты |
200
|
38.8 | 2.4 | 0.4 | 6.6 |
| Хлебцы ржаные "Лента" |
12
|
36 | 1.7 | 0.3 | 6.6 |
| Скумбрия курильская натуральная. Консервы |
80
|
198.4 | 15 | 15.4 | 0 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
24
|
82.6 | 6.2 | 6.3 | 0 |
| Итого | 566 | 355.8 | 25.4 | 22.3 | 13.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
60
|
87 | 12.6 | 3 | 1.8 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Манная крупа (Варка без слива жидкая) |
60
|
197.8 | 6.1 | 0.6 | 41.9 |
| Итого | 380 | 301 | 19 | 5.1 | 44.1 |
| Итого за день | 4588 | 2144 | 110.1 | 90.7 | 215.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
0 |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 345.9 ккал
Время: 60 мин
Повторения: 60 раз
1
Новые рецепты
Овсяно-сырник без сахара
121.3
9.4
5.7
7.9
8
Каша из цельной овсянки
162.5
5.8
2.9
28.3
9
Пюре из желтой репы
76.9
1.6
5.6
5.1
0
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
Лучшие рационы
