Viking_72
31.10.2019 10:32
Дневник питания за 29.10.2019
Ну вот я и вернулся!
В 2015 году благодаря МЗР похудел на 20 кг (со 115 до 95) и около двух лет держался на этом уровне. Потом перестал взвешивать еду (понадеялся что смогу определять вес и калории "на глаз") пару лет назад очень сильно травмировал правую руку, физкультуру пришлось забросить.
Результат: сейчас мой вес 111 кг, почти вернулся к тому, с чего начинал. Теперь снова считаю калории с МЗР, рука в норме, планирую в ближайшие дни возобновить занятия физкультурой.
В 2015 году благодаря МЗР похудел на 20 кг (со 115 до 95) и около двух лет держался на этом уровне. Потом перестал взвешивать еду (понадеялся что смогу определять вес и калории "на глаз") пару лет назад очень сильно травмировал правую руку, физкультуру пришлось забросить.
Результат: сейчас мой вес 111 кг, почти вернулся к тому, с чего начинал. Теперь снова считаю калории с МЗР, рука в норме, планирую в ближайшие дни возобновить занятия физкультурой.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
460
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 460 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бигус (курица) |
209
|
224.9 | 15.9 | 13.2 | 11.3 |
| Кетчуп |
20
|
20.2 | 0.2 | 0 | 5.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
28
|
56.3 | 1.9 | 0.4 | 11.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
460
|
4.6 | 0 | 0 | 1.4 |
| Киви |
80
|
37.6 | 0.6 | 0.3 | 6.5 |
| Итого | 797 | 343 | 18 | 13 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет |
172
|
223.8 | 2.9 | 17.7 | 14.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
27
|
54.3 | 1.8 | 0.4 | 10.7 |
| Омлет натуральный |
50
|
111 | 6.1 | 9.2 | 1 |
| Гренки, обычные |
100
|
407 | 11.9 | 6.6 | 68.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
460
|
4.6 | 0 | 0 | 1.4 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
10
|
30.1 | 0.3 | 0 | 7.7 |
| Шоколад горький |
20
|
107.8 | 1.2 | 7.1 | 9.6 |
| Итого | 839 | 938 | 24 | 41 | 112 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Печень куриная тушеная в сметане с овощами |
104
|
132.5 | 10.7 | 7.7 | 4.8 |
| Итого | 204 | 233 | 14 | 8 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель жареный (из вареного) |
100
|
211.5 | 3.6 | 11.7 | 24.5 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
55
|
79.8 | 9.4 | 4.7 | 0 |
| Салат из Морской Капусты по "Дальневосточному" [Морская Находка] |
40
|
48.8 | 0.4 | 0.6 | 2.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
460
|
4.6 | 0 | 0 | 1.4 |
| Шоколад горький |
20
|
107.8 | 1.2 | 7.1 | 9.6 |
| Итого | 675 | 452 | 14 | 24 | 38 |
| Итого за день | 2975 | 1968 | 72 | 87 | 210 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Мильва
31.10.2019 10:34
С возвращением и удачи! 
