Viking_72
07.06.2020 20:18
Итоги второго месяца (минус 5 килограмм за три недели)
Предыдущий отчет был 8 мая, за первый месяц я не только не похудел, а наоборот набрал один кг лишнего веса.
Период с 8 по 14 мая был посвящен поиску дополнительной информации, в результате на просторах Ютуба я набрёл на канал FreshLife28...
Автор канала снимает очень много роликов о правильном питании (как для тех кто желает похудеть, так и для тех кто желает набрать массу...) Так же у него много роликов посвящено спортивной тематике. Все объясняется очень подробно и доступно, в том числе с точки зрения биохимических процессов в организме. Оставлю ссылки на два самых основных видео про правильное питание...
Итак, к каким выводам я пришел:
1. Чтобы худеть нужен дефицит калорий. Это я знал и на практике выполнял в рамках МЗР. Небольшое изменение, я перешел с трехразового питания на пятиразовое с сохранением того же суточного калоража (принцип дробного питания).
2. Алкоголь может сильно замедлять метаболизм и препятствовать усвоению белка. Поэтому с алкоголем с 9 мая я попрощался.
3. Желательно использовать в рационе только "медленные" угдеводы и полностью исключить сахар. Я полностью отказался от сахара и исключил продукты с гликемическим индексом более 50-ти.
4. Надо пить много воды. Я до этого в основном пил чай (без сахара). Сейчас чай пью один-два раза в сутки, остальное - только вода...
Правда соотношение БЖУ у автора канала FreshLife28 несколько необычные: Белки 30%, жиры 10%, углеводы 60%. Я попробовал выставить такие настройки, никак не получалось вписаться в норматив по жирам, всё время был перебор. И через неделю я вернулся к стандартным настройкам МЗР.
Итак результаты:
14 мая - 111 кг.
21 мая - 109 кг.
29 мая - 107,6 кг.
4 июня - 107,1 кг.
7 июня - 106,1 кг.
Итого: -5 кг за три недели!
А вот и отчет за второй месяц (внизу под текстом):
Средний дефицит калорий 606 в сутки, похудеть должен был на 2,52 кг. Остальное видимо не жир, а вода...
Тренировки пока забросил, но со следующей недели планирую вернуться к своим круговым тренировкам и велотренажеру. Стараюсь больше ходить пешком, если не получается пройти 10000 шагов, то 7000 прохожу обязательно (передвижения по квартире сюда не входят).
Всем успехов в деле похудания и здорового образа жизни! 
Предыдущий отчет был 8 мая, за первый месяц я не только не похудел, а наоборот набрал один кг лишнего веса.
Период с 8 по 14 мая был посвящен поиску дополнительной информации, в результате на просторах Ютуба я набрёл на канал FreshLife28...
Автор канала снимает очень много роликов о правильном питании (как для тех кто желает похудеть, так и для тех кто желает набрать массу...) Так же у него много роликов посвящено спортивной тематике. Все объясняется очень подробно и доступно, в том числе с точки зрения биохимических процессов в организме. Оставлю ссылки на два самых основных видео про правильное питание...
Итак, к каким выводам я пришел:
1. Чтобы худеть нужен дефицит калорий. Это я знал и на практике выполнял в рамках МЗР. Небольшое изменение, я перешел с трехразового питания на пятиразовое с сохранением того же суточного калоража (принцип дробного питания).
2. Алкоголь может сильно замедлять метаболизм и препятствовать усвоению белка. Поэтому с алкоголем с 9 мая я попрощался.
3. Желательно использовать в рационе только "медленные" угдеводы и полностью исключить сахар. Я полностью отказался от сахара и исключил продукты с гликемическим индексом более 50-ти.
4. Надо пить много воды. Я до этого в основном пил чай (без сахара). Сейчас чай пью один-два раза в сутки, остальное - только вода...
Правда соотношение БЖУ у автора канала FreshLife28 несколько необычные: Белки 30%, жиры 10%, углеводы 60%. Я попробовал выставить такие настройки, никак не получалось вписаться в норматив по жирам, всё время был перебор. И через неделю я вернулся к стандартным настройкам МЗР.
Итак результаты:
14 мая - 111 кг.
21 мая - 109 кг.
29 мая - 107,6 кг.
4 июня - 107,1 кг.
7 июня - 106,1 кг.
Итого: -5 кг за три недели!
А вот и отчет за второй месяц (внизу под текстом):
Средний дефицит калорий 606 в сутки, похудеть должен был на 2,52 кг. Остальное видимо не жир, а вода...
Тренировки пока забросил, но со следующей недели планирую вернуться к своим круговым тренировкам и велотренажеру. Стараюсь больше ходить пешком, если не получается пройти 10000 шагов, то 7000 прохожу обязательно (передвижения по квартире сюда не входят).
Всем успехов в деле похудания и здорового образа жизни!
2
Viking_72
19.05.2020 20:39
Опять удалось выдержать хорошее соотношение БЖУ и выбрать норму
воды...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
460
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 460 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
105
|
183.3 | 15.3 | 13.2 | 0.8 |
| Салат капуста томаты огурцы сельдерей |
77
|
15.2 | 0.9 | 0.2 | 2.6 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Хлебцы "Щедрые" бородинские |
12
|
44.4 | 1.2 | 0.6 | 7.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
230
|
2.3 | 0 | 0 | 0.7 |
| Яблоко |
183
|
86 | 0.7 | 0.7 | 17.9 |
| Итого | 655 | 542 | 23 | 25 | 53 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
230
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 230 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
230
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (моя) |
75
|
85.1 | 3.2 | 0.7 | 17.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
76
|
73.6 | 16 | 1 | 0.3 |
| Греческий салат |
70
|
70.1 | 1.6 | 6 | 2.5 |
| Хлебцы "Щедрые" бородинские |
6
|
22.2 | 0.6 | 0.3 | 3.5 |
| Итого | 464 | 303 | 21 | 13 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
230
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ украинский |
152
|
137.1 | 6.7 | 6.7 | 13.2 |
| Сметана 15% жирности |
1
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Хлебцы "Щедрые" бородинские |
12
|
44.4 | 1.2 | 0.6 | 7.1 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
76
|
73.6 | 16 | 1 | 0.3 |
| Салат капуста томаты огурцы сельдерей |
80
|
15.8 | 1 | 0.2 | 2.7 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Итого | 577 | 366 | 25 | 18 | 24 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
230
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Рыба под маринадом (Горбуша) |
104
|
90 | 10 | 3 | 5.6 |
| Салат капуста томаты огурцы сельдерей |
80
|
15.8 | 1 | 0.2 | 2.7 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Яблоко |
114
|
53.6 | 0.5 | 0.5 | 11.2 |
| Итого | 636 | 332 | 15 | 12 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
230
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Греческий салат |
168
|
168.3 | 3.9 | 14.3 | 5.9 |
| Лук зеленый (перо) |
7
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
50
|
48.4 | 10.5 | 0.6 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
230
|
2.3 | 0 | 0 | 0.7 |
| Вафли из мюслей |
43
|
130.7 | 4.6 | 5.4 | 15.9 |
| Итого | 728 | 351 | 19 | 20 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
230
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 230 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
230
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 230 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4210 | 1894 | 104 | 90 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Viking_72
19.05.2020 09:07
Хороший результат, удалось добиться очень хорошего баланса БЖУ и
набрать норму воды...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
230
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 230 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
230
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
115
|
200.8 | 16.8 | 14.4 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
230
|
2.3 | 0 | 0 | 0.7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
13
|
47.3 | 3 | 3.8 | 0 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
14
|
42.1 | 0.5 | 0 | 10.7 |
| Итого | 650 | 491 | 25 | 27 | 36 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
230
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (моя) |
104
|
117.9 | 4.5 | 0.9 | 24.3 |
| Рыба под маринадом (Горбуша) |
101
|
87.4 | 9.7 | 2.9 | 5.5 |
| Салат капуста томаты огурцы сельдерей |
70
|
13.8 | 0.8 | 0.1 | 2.4 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Итого | 513 | 290 | 15 | 12 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
230
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пельмени отварные, по 2-170 |
160
|
350.4 | 15.8 | 22.2 | 21.6 |
| Кетчуп |
25
|
25.3 | 0.3 | 0 | 6.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Итого | 565 | 396 | 17 | 22 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
230
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 230 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
230
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 230 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
230
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
101
|
101.9 | 4.2 | 1.1 | 18.8 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
87
|
84.3 | 18.3 | 1.1 | 0.3 |
| Салат капуста томаты огурцы сельдерей |
75
|
14.8 | 0.9 | 0.2 | 2.6 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Хлебцы "Щедрые" бородинские |
18
|
66.6 | 1.8 | 0.9 | 10.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
230
|
2.3 | 0 | 0 | 0.7 |
| Печенье овсяное (холодное) |
43
|
154.7 | 6 | 8.6 | 15 |
| Итого | 794 | 514 | 31 | 21 | 48 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
230
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
80
|
116 | 16.8 | 4 | 2.4 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
30
|
20.1 | 0.9 | 1.2 | 1.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
230
|
2.3 | 0 | 0 | 0.7 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
15
|
43.5 | 0.5 | 0 | 10.9 |
| Итого | 585 | 181 | 18 | 5 | 15 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
230
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 230 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4027 | 1875 | 106 | 88 | 166 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Viking_72
08.05.2020 16:20
Итоги первого месяца.
С утра взвесился, весы показали очень красивую цифру - 111 кг. (месяц назад было 110 кг). Проанализировал данные за месяц, по расчетам МЗР должен был скинуть 2,94 кг., но почему-то набрал 1 кг? Физкультуру добавил только 3-4 дня назад, до этого "худел" исключительно за счет калорийности рациона.
P.S. Это мое второе пришествие в МЗР, в 2015 году удалось похудеть со 112 до 92 кг. Причем в первый месяц похудел на 7 кг., а уже потом пошло медленнее... 
С утра взвесился, весы показали очень красивую цифру - 111 кг. (месяц назад было 110 кг). Проанализировал данные за месяц, по расчетам МЗР должен был скинуть 2,94 кг., но почему-то набрал 1 кг? Физкультуру добавил только 3-4 дня назад, до этого "худел" исключительно за счет калорийности рациона.
P.S. Это мое второе пришествие в МЗР, в 2015 году удалось похудеть со 112 до 92 кг. Причем в первый месяц похудел на 7 кг., а уже потом пошло медленнее...
Viking_72
08.05.2020 16:05
Питание было не очень полезное и большой недобор воды. И лень...
так и не покрутил педали на велотренажере, а планировал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
230
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
250
|
362.5 | 52.5 | 12.5 | 7.5 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
50
|
33.5 | 1.5 | 2 | 2.4 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
230
|
2.3 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 770 | 438 | 54 | 14 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горячее лобио из красной фасоли |
151
|
429.3 | 18.7 | 23 | 35.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты) |
96
|
98.8 | 21.8 | 1.2 | 0.3 |
| Коньяк ординарный «три звездочки» |
150
|
358.5 | 0 | 0 | 2.3 |
| Индейка, белое мясо, запечённая |
57
|
83.8 | 17.2 | 1.2 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
460
|
4.6 | 0 | 0 | 1.4 |
| Цукаты [Ашан] |
37
|
125.8 | 0.2 | 0 | 31.1 |
| Итого | 976 | 1178 | 58 | 33 | 70 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| картофельная запеканка с грибами |
99
|
83.5 | 3.5 | 3.5 | 9.5 |
| Греческий салат |
105
|
105.2 | 2.4 | 8.9 | 3.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
460
|
4.6 | 0 | 0 | 1.4 |
| Цукаты [Ашан] |
37
|
125.8 | 0.2 | 0 | 31.1 |
| Итого | 701 | 319 | 6 | 12 | 45 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
56
|
127.7 | 4.8 | 0.8 | 25.3 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
40
|
251.6 | 1.1 | 26.8 | 1.5 |
| Лук зеленый (перо) |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Индейка, белое мясо, запечённая |
22
|
32.3 | 6.6 | 0.5 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
460
|
4.6 | 0 | 0 | 1.4 |
| Итого | 668 | 517 | 20 | 35 | 29 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
230
|
2.3 | 0 | 0 | 0.7 |
| Цукаты |
15
|
48.3 | 0.1 | 0 | 12.2 |
| Итого | 245 | 50 | 0 | 0 | 12 |
| Итого за день | 3360 | 2503 | 139 | 95 | 179 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Viking_72
07.05.2020 17:22
Недобор до нормы около 300 кКал. Взял в ночную смену на работу
вечерний перекус, но всё не было свободного времени. Свободное
время появилось в 01:30, решил что уже не имеет смысла
перекусывать... (такое бывает иногда и в дневные смены и к вечеру
дилемма: недобрать до нормы или перед сном съесть сразу этак на
800-1200 кКал)...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
230
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| картофельная запеканка с грибами |
215
|
181.2 | 7.5 | 7.5 | 20.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
230
|
2.3 | 0 | 0 | 0.7 |
| Сушки простые из муки 1 сорта |
10
|
33.1 | 1.1 | 0.1 | 6.9 |
| Итого | 685 | 216 | 8 | 7 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
230
|
2.3 | 0 | 0 | 0.7 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
28
|
63.8 | 2.4 | 0.4 | 12.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Итого | 266 | 126 | 2 | 7 | 13 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| картофельная запеканка с грибами |
106
|
89.4 | 3.7 | 3.7 | 10.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
50
|
33.5 | 1.5 | 2 | 2.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
460
|
4.6 | 0 | 0 | 1.4 |
| Шоколад горький |
6
|
32.3 | 0.4 | 2.1 | 2.9 |
| Сушки простые из муки 1 сорта |
10
|
33.1 | 1.1 | 0.1 | 6.9 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Клюква протертая с сахаром |
20
|
39.3 | 0.1 | 0 | 9.5 |
| Итого | 864 | 314 | 8 | 15 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
103
|
103.9 | 4.3 | 1.1 | 19.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты) |
88
|
90.6 | 19.9 | 1.1 | 0.3 |
| Оладьи из печени |
27
|
46.5 | 4.8 | 1.4 | 3.7 |
| Хлебцы "Щедрые" бородинские |
12
|
44.4 | 1.2 | 0.6 | 7.1 |
| Салат капуста томаты огурцы сельдерей |
103
|
20.3 | 1.2 | 0.2 | 3.5 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
230
|
2.3 | 0 | 0 | 0.7 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
28
|
98 | 7.4 | 7.4 | 0 |
| Итого | 611 | 570 | 38 | 30 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
250
|
362.5 | 52.5 | 12.5 | 7.5 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
50
|
33.5 | 1.5 | 2 | 2.4 |
| Итого | 300 | 396 | 54 | 14 | 9 |
| Итого за день | 2726 | 1624 | 112 | 74 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Viking_72
06.05.2020 14:01
Тоже неплохо, продолжаю тренироваться, мышцы болят с непривычки...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
230
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 230 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
230
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272 |
151
|
231 | 6.6 | 5.4 | 38.8 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
460
|
4.6 | 0 | 0 | 1.4 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
60
|
270 | 3.7 | 10.9 | 39.5 |
| Итого | 1031 | 785 | 25 | 40 | 80 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
230
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Итого | 360 | 61 | 0 | 0 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
230
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
6
|
44.9 | 0 | 4.9 | 0 |
| Оладьи из печени |
48
|
82.7 | 8.5 | 2.4 | 6.6 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты) |
96
|
98.8 | 21.8 | 1.2 | 0.3 |
| Салат капуста томаты огурцы сельдерей |
100
|
19.7 | 1.2 | 0.2 | 3.4 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Чай зеленый с имбирем |
230
|
1.6 | 0 | 0 | 0.5 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
60
|
270 | 3.7 | 10.9 | 39.5 |
| Итого | 1070 | 824 | 42 | 31 | 91 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
230
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 230 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
230
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 230 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
230
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
6
|
44.9 | 0 | 4.9 | 0 |
| Котлеты рыбные (Минтай) |
80
|
102.2 | 9.8 | 5.1 | 4.2 |
| Салат капуста томаты огурцы сельдерей |
100
|
19.7 | 1.2 | 0.2 | 3.4 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Чай зеленый с имбирем |
230
|
1.6 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 806 | 409 | 17 | 21 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
230
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
250
|
362.5 | 52.5 | 12.5 | 7.5 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
50
|
33.5 | 1.5 | 2 | 2.4 |
| Чай зеленый с имбирем |
230
|
1.6 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 760 | 397 | 54 | 14 | 10 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
230
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 230 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4947 | 2478 | 139 | 108 | 231 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Viking_72
06.05.2020 13:58
Получилось очень даже неплохо... Начал заниматься физкультурой,
круговые тренировки: подтягивания-приседания-отжимания +
велотренажер. Тяжело после длительного перерыва... Забыл сразу
выложить дневник, получается с опозданием на пару дней...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
230
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
105
|
105.9 | 4.4 | 1.1 | 19.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
6
|
44.9 | 0 | 4.9 | 0 |
| Оладьи из печени |
48
|
82.7 | 8.5 | 2.4 | 6.6 |
| Салат "Весенний" |
221
|
135.9 | 2.4 | 10.4 | 8.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
230
|
2.3 | 0 | 0 | 0.7 |
| Яблоко |
146
|
68.6 | 0.6 | 0.6 | 14.3 |
| Итого | 986 | 440 | 16 | 19 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная запеканка |
157
|
301.4 | 21 | 13.7 | 23.9 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
460
|
4.6 | 0 | 0 | 1.4 |
| Итого | 667 | 323 | 21 | 13 | 28 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы "Щедрые" бородинские |
12
|
44.4 | 1.2 | 0.6 | 7.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
32
|
112 | 8.4 | 8.5 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
230
|
2.3 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 274 | 158 | 9 | 9 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи боярские |
261
|
126.1 | 9.1 | 6.8 | 7.6 |
| Хлебцы "Щедрые" бородинские |
12
|
44.4 | 1.2 | 0.6 | 7.1 |
| Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272 |
108
|
165.2 | 4.8 | 3.9 | 27.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
6
|
44.9 | 0 | 4.9 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты) |
173
|
178 | 39.2 | 2.1 | 0.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
230
|
2.3 | 0 | 0 | 0.7 |
| Шоколад горький |
6
|
32.3 | 0.4 | 2.1 | 2.9 |
| Итого | 796 | 593 | 54 | 20 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
230
|
2.3 | 0 | 0 | 0.7 |
| Хлебцы "Щедрые" бородинские |
12
|
44.4 | 1.2 | 0.6 | 7.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
6
|
44.9 | 0 | 4.9 | 0 |
| Итого | 248 | 91 | 1 | 5 | 7 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 300 | 6 | 0 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| голубцы ленивые |
148
|
166.6 | 9.3 | 8.7 | 11.7 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
28
|
63.8 | 2.4 | 0.4 | 12.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
460
|
4.6 | 0 | 0 | 1.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
106
|
57.2 | 3.1 | 2.7 | 5.1 |
| Сушки простые из муки 1 сорта |
90
|
297.9 | 9.8 | 1.2 | 61.9 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 842 | 655 | 26 | 19 | 93 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
460
|
4.6 | 0 | 0 | 1.4 |
| Итого | 580 | 195 | 15 | 13 | 2 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
230
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 230 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4923 | 2464 | 145 | 101 | 237 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Viking_72
03.05.2020 22:43
Начал немного заниматься физкультурой. Для начала покрутил педали
на велотренажере в среднем темпе 25 минут. После 50-минутного
перерыва сделал 4 круга упражнений: австралийские
подтягивания-приседания-отжимания-приседания.
По рациону сегодня получилось очень даже неплохо...
По рациону сегодня получилось очень даже неплохо...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
230
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
250
|
362.5 | 52.5 | 12.5 | 7.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Сметана 20% жирности |
30
|
61.8 | 0.8 | 6 | 1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
230
|
2.3 | 0 | 0 | 0.7 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
40
|
180 | 2.5 | 7.2 | 26.4 |
| Итого | 830 | 633 | 57 | 27 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
230
|
2.3 | 0 | 0 | 0.7 |
| Шоколад молочно-ореховый |
6
|
32.5 | 0.5 | 2 | 3.1 |
| Итого | 236 | 34 | 0 | 2 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи боярские |
300
|
144.9 | 10.5 | 7.8 | 8.7 |
| Запеканка овощная |
160
|
144 | 4.8 | 10.7 | 7.7 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
28
|
63.8 | 2.4 | 0.4 | 12.6 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
42
|
82.7 | 2.6 | 0.5 | 16.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
6
|
44.9 | 0 | 4.9 | 0 |
| Салат "Весенний" |
99
|
60.9 | 1.1 | 4.7 | 4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
460
|
4.6 | 0 | 0 | 1.4 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 1110 | 570 | 21 | 29 | 56 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
49
|
6.9 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Огурец парниковый |
27
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
230
|
2.3 | 0 | 0 | 0.7 |
| Сахар рафинад |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Яблоко |
138
|
64.9 | 0.6 | 0.6 | 13.5 |
| Итого | 449 | 97 | 1 | 0 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка овощная |
82
|
73.8 | 2.5 | 5.5 | 3.9 |
| Котлеты рыбные (Минтай) |
78
|
99.6 | 9.5 | 5 | 4.1 |
| Хлебцы "Щедрые" бородинские |
6
|
22.2 | 0.6 | 0.3 | 3.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
460
|
4.6 | 0 | 0 | 1.4 |
| Шоколад горький |
6
|
32.3 | 0.4 | 2.1 | 2.9 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
5
|
14.5 | 0.2 | 0 | 3.6 |
| Итого | 637 | 247 | 13 | 12 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи из печени |
55
|
94.7 | 9.8 | 2.8 | 7.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Запеканка овощная |
82
|
73.8 | 2.5 | 5.5 | 3.9 |
| Горячее лобио из красной фасоли |
100
|
284.3 | 12.4 | 15.2 | 23.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
230
|
2.3 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 587 | 645 | 40 | 37 | 36 |
| Итого за день | 3849 | 2228 | 133 | 109 | 176 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Viking_72
25.04.2020 23:40
В целом получилось неплохо, есть небольшой перебор по белкам и
маловато воды. Надо как то научиться пить больше воды...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
230
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 230 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат "Весенний" |
151
|
92.9 | 1.7 | 7.1 | 6 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
28
|
63.8 | 2.4 | 0.4 | 12.6 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
114
|
115 | 4.8 | 1.2 | 21.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
13
|
97.2 | 0.1 | 10.7 | 0.1 |
| Мясо по французки (индейка) |
118
|
226 | 34.5 | 7.8 | 2.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
230
|
2.3 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 654 | 597 | 43 | 27 | 43 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
460
|
4.6 | 0 | 0 | 1.4 |
| Кулич пасхальный |
88
|
282 | 6 | 12.7 | 38.5 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
23
|
66.7 | 0.8 | 0.1 | 16.7 |
| Шоколад молочно-ореховый |
13
|
70.5 | 1 | 4.4 | 6.7 |
| Итого | 584 | 423 | 7 | 17 | 63 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Уха рыбацкая |
300
|
200.1 | 25.5 | 5.7 | 12.9 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
28
|
63.8 | 2.4 | 0.4 | 12.6 |
| пюре гороховое |
120
|
95.3 | 7 | 0.8 | 14.9 |
| Горбуша (Запекание) |
104
|
132.1 | 19.6 | 6 | 0 |
| Хлебцы "Щедрые" бородинские |
6
|
22.2 | 0.6 | 0.3 | 3.5 |
| Оладьи из печени |
129
|
222.1 | 23 | 6.6 | 17.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
460
|
4.6 | 0 | 0 | 1.4 |
| Итого | 1147 | 740 | 78 | 19 | 63 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
230
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 230 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бигус (курица) |
152
|
163.6 | 11.6 | 9.6 | 8.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
28
|
63.8 | 2.4 | 0.4 | 12.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
230
|
2.3 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 470 | 324 | 21 | 16 | 22 |
| Итого за день | 3315 | 2086 | 150 | 81 | 191 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-10
Калорийность: 1336 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1338 кКал
Интересные блоги
07-11-2025
Дневник питания за 06.11.2025
Третий день голодания на воде проходит вполне норм...
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
07-11-2025
Не потратила лишних х калорий на кекс, кот обломал...
🎯 День Х настал!
Вы же помните мой план — сделать ...
Новые рецепты
