Дневник питания и тренировок за 26.06.2017

Зависит от длительности и интенсивности тренировки. Тренер в некотором
понимании права: среднему человеку в тренажерном зале за "стандартное"
время кардио или силовых (примерно час) действительно трудновато сжечь
сильн больше 300ккал (пожалуй, разве что интервальный бег или
какой-нибудь жесткий кроссфит может дать больший расход).

Но это совершенно не означая, что гоняя на велосипеде 5 часов в гору вы сожжете те же 300.

МЗР рассчитывает, на какое количество ккал будет потрачена энергия при определённых нагрузках, или сколько ккал энергии организм не дополучит при определённом дефиците рациона. Программа не рассчитывает, сколь в результате этого организм отдаст своих ккал из жировых запасов, это индивидуально. Израсходованную на тренировках и не дополученную энергию он будет восполнять из пищи, из своих жировых запасов, за счёт мышц, а также путём экономии расхода за счёт снижения метаболизма. МЗР и не рекомендует делать слишком большой дефицит, потому что реально жира организм отдаёт мало и неохотно, превышение дефицита свыше 500 ккал приводит к потере мышц и снижению метаболизма, поэтому, если заполнять дневник тренировок, программа в дневнике питания этот расход энергии восполняет за счёт пищи. А дальше дело хозяйское, ставить над собой эксперимент или нет.

Эля, привет! Если взять в инете любые таблички затрат калорий, то расход энергии зависит от интенсивности нагрузок. Если бегаешь 8 км/час, то тратишь 590 ккалорий за час. А если ходишь 6 км/час (что тоже весьма быстро) то потратишь 222 калории за час. Мне кажется, что тот тренер имела в виду, что люди переоценивают влияние тренировок, недооценивая важность того, чтобы не переедать. И что при средней такой тренировочке в фитнес зале на 45-50 минут, при занятиях для не очень продвинутого в спорте человека, с небольшими весами или при какой-то групповой тренировке (легкая аэробика там, пилатес) , то больше 300 калорий вряд ли уйдет. А если тренировки интенсивные, то уйдет, конечно, больше. 

Ольга, привет! Она привела в пример грузчиков))))). Смотрите, говорит, как пашут. И все равно в теле. Хотя, подозоеваю, они и жрут кк 4000-6000 в день))).

Эльвира Батракова, да, так и есть! У грузчиков с лишним весом рацион калорийный. На овощах-фруктах  они бы так не раздались, это точно. Они, небось, жареное любят, мучное, пельмешки там всякие, свинину... Это представляешь, сколько нужно есть, чтобы с такими затратами калорий они еще и вес набирали!

Судя по подсчёту моего тренажёра в фитнесс-центре, один забег интервальной тренировки у меня сжигал по 400 и более Ккал. Но это потому, что вес был очень большой. Дополнительные килограммы играют роль добавочной нагрузки. А вот моя худая знакомая за ту же тренировку едва 220 Ккал сжигала.

Эльвира Батракова, Ольга, никогда не видела жирных грузчиков, они все либо дрыщи, либо здоровые детины

меня когда-то тоже заинтересовал такой вопрос- купила себе пульсометр, чтобы хоть примерно знать ситуацию. Точные цифры не помню, но при одном весе час интенсивного кикбоксинга = ок. 500ккал, комфортная хотьба с Лесли = ок. 420ккал, Джиллиан Майклз - пол часа= ок 230ккал(т.е. час= ок.450). При силовых расход вроде меньше. Так что сейчас выбираю Лесли- после нее я не чувствую себя выжатым лимоном и могу заниматься хоть каждый день, вообщем тише едешь- дальше будешь. Это с точки зрения траты энергии. Нужно ли себя так перенапрягать и заниматься больше часа-полтора в день, это уже вам решать

Читала в свое время, что люди, занятые тяжелой физической работой (шахтеры. грузчики, строители и т.д.) могут терять до 4000ккал в сутки, пехота на марш-броске - до 5000. Но людям, способным на такую мышечную отдачу, на этом сайте делать нечего)))

Виктория Орлова, мой дедушка шахтер любил блинчики с маслом и медом, он один съедал порцию, под чарочку естественно, которую я сейчас делаю на семью из пяти человек

Ольга Б, а какой был комплекции ваш дедшка? 

Ольга, высокий был, не толстый не худой, но и не было бугрящихся мышц, со стороны и не догадаешься кем работает- выдавала только "подводка" на глазах