Дневник питания и тренировок за 27.04.2015

В дни тренировок сильно недобираю углеводов. Так сойдет или сладким доедать? Мне комфортно и больше не хочется. Итак выпила сока, который считаю пустыми калориями, чтобы хоть немного поднять углеводы, а то вообще 36% от суточной нормы было....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
омлет с сыром	120	217.2	15	16.9	1.2
печенье яшкино со слив. кремом (1 шт 15г)	15	75	1.1	3.6	9.8
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Вода	700	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Итого	1037	404.2	16.9	23.3	30.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
лазанья из лаваша	142	265.4	17.2	15.5	13.8
Вода	500	0	0	0	0
Помело	140	53.2	1.1	0.1	12.1
Итого	782	318.6	18.2	15.5	25.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
щи на мясе	310	103.9	11.2	3.7	6.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	610	103.9	11.2	3.7	6.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
витамины twinlab	2	0	0	0	0
магнелис	1	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
макароны с фаршем	150	226.8	13.5	11.3	18.2
Помело	110	41.8	0.8	0	9.5
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1063	268.6	14.3	11.3	27.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	350	189	10.2	8.8	16.8
Соевый протеиновый изолят, PROTEIN TECHNOLOGIES INTERNATIONAL, ProPlus	30	114	25.8	1.2	0
Сок абрикосовый	300	165	1.5	0	38.1
Мармелад желейный	16	51.4	0	0	12.7
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1196	519.4	37.5	10	67.6
Итого за день	4688	1614.6	98.1	63.8	160.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	40	40

велотренажер (высокая активность)

	1	Итог
Время	10	10

аэробика легкая

	1	Итог
Время	10	10

Приседания со штангой на плечах

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда	7.5	150

Гиперэкстензия на полу

	1	Итог
Повторения	15	15
Вес снаряда		0

Выпады со штангой

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда	7.5	300

Французский жим со штангой лёжа

	1	Итог
Повторения	50	50
Вес снаряда	5	250

Сведение гантелей лёжа под углом вверх

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда	1.25	25

Результаты за день

Энергозатраты: 630.6 ккал

Время: 60 мин

Повторения: 145 раз

Вес снаряда: 725 кг

Елена Корчагина 27.04.2015 20:10

Как можно не добрать углеводы, вы что одно мясо едите?

Юлия Виноградова (Смолкина) 27.04.2015 20:23

Нужно добирать - скоро Вы сами это почувствуете. Фрукты, каши, просто мед с чаем, но энергию нужно восполнять. Кстати у Вас мало кремния (точнее, вообще нет), а это рис или гречка.

Владимир Каушавик 27.04.2015 20:31

У вас цель похудеть, и это нормально. Но волокна, кремний, холин нужно пополнить.

Marie2112 28.04.2015 21:33

Елена Корчагина, при тренировках программа добавляет дополнительную калорийность, в основном за счет углеводов. А так как я привыкла питаться как обычно и в дни тренировок тоже, то выходит большой недобор углей