Дневник питания и тренировок за 20.04.2015

да да да, я знаю что сегодня крайне несбалансированный рацион. Ни овощей, ни фруктов.
весь день на бегу, то с ребенком в больнице, то на тренировке. Аппетита не было. Да и времени не было.... Исправлюсь!

Вес тронулся с мертвой точки вниз, когда добавила в рацион сывороточный изолят.
Завтра исправлюсь и буду кушать овощи, много овощей ) и фруктов )

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	105	166.6	13.5	12.2	0.7
Макароны с тушенкой	65	94.4	5.6	4.2	8.5
вафли мяфли (1 шт 8 гр)	8	26	0.5	2.5	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	678	287	19.6	19	9.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кета (Жарка)	242	273.2	43.2	11	0
Рис белый вареный	100	116	2.2	0.5	24.9
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Вода	700	0	0	0	0
Итого	1049	452.1	45.4	18.5	24.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевый протеиновый изолят, PROTEIN TECHNOLOGIES INTERNATIONAL, ProPlus	30	114	25.8	1.2	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	300	162	8.7	7.5	14.4
Вода	500	0	0	0	0
Итого	830	276	34.5	8.7	14.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творожно-банановый коктейль	400	340.8	24.4	10	36.8
витамины twinlab	2	0	0	0	0
вафли мяфли (1 шт 8 гр)	16	52	1.1	5.1	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	918	392.8	25.5	15.1	36.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок яблочный	330	151.8	1.7	0.3	33.3
Итого	330	151.8	1.7	0.3	33.3
Итого за день	3805	1551	124.8	61.4	118.7