Marie2112

03.04.2015 17:07

Дневник питания и тренировок за 03.04.2015

HELP HELP HELP

Нужен совет. Вес опять встал в упорное плато. Ничего не могу поделать.
Одни говорят, организм привык к кардио - нужно перейти на силовые. Другие говорят надо разгрузочные дни устраивать. Третьи раскритиковали мой рацион и сказали что я слишком много жру, с чего бы мне худеть (конечно же, они незнакомы с МЗР)
Это мой сегодняшний рацион с учетом тренировок. В обычные дни конфеты и орехи я почти не ем.

Шулэн - это суп с домашней лапшой на большом количестве мяса, буузы(позы) - примерно то же самое что манты, хинкали (это бурятские национальные блюда).
Белок слегка завышен, но я делаю скидку на то, что в шулэне по факту белка немного поменьше, чем считает программа, так как все мясо из супа я не ем.
По углеводам - я могу конечно съесть еще несколько конфет, то честно - не хочу. Только привыкла есть поменьше сладкого. Фрукты, крупы - уже не сегодня, так как уже и поужинала, и перекусила, и уже собираюсь на боковую...

9 кг за 4 месяца. Результат в целом неплохой, но конечно, хочется больше, особенно учитывая, как я пашу в тренажерке. Причем за последние 3 месяца снизился всего на 4 кг, остальное ушло в первый месяц.

Ну вот как то так... жду вашей критики или советов!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
плов	200	295.4	10.6	9	43
Сок абрикосовый	100	55	0.5	0	12.7
Вода	300	0	0	0	0
конфеты Нуга рошен	1	46	0.5	2	6.6
Итого	601	396.4	11.6	11	62.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
шулэн	300	173.7	21.9	7.2	5.1
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Чай с молоком	200	8.6	0.4	0.4	1.2
ПОЗЫ (БУУЗЫ)	1	150	7.7	9.8	8
Итого	511	392.4	32.1	22.7	15.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат огурцы-помидоры	250	93	2	6	8.3
Лосось атлантический (семга) (Тушение)	140	194	25.8	10.1	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	795	332	27.8	21.1	8.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов	85	128.1	3.5	6.2	15.6
Вода	400	0	0	0	0
суп из говядины с макаронами	280	136.1	15.7	5	7
Сок апельсиновый	330	198	2.3	0.3	43.6
конфеты Нуга рошен	2	92	0.9	4	13.1
Итого	1097	554.2	22.4	15.6	79.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	230	108.1	0.9	0.9	22.5
Фисташки солёные, сухая обжарка	20	113.8	4.2	9.2	3.5
Сильвер Кальмар сушёный	15	39.5	8.7	0.2	0.5
витамины twinlab	2	0	0	0	0
Итого	267	261.4	13.8	10.2	26.4
Итого за день	3271	1878.1	108.1	74.9	191.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	40	40

велотренажер (высокая активность)

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 579 ккал

Время: 55 мин

Любовь 03.04.2015 17:18

а может у вас идет замена жировой на мышечную массу последние 3 месяца. Как за последние 3 месяца изменились параметры тела в см? лучше на см ориентироваться

Marie2112 03.04.2015 17:21

Люба Иваненко, в объеме ушло несколько см в животе, по анализатору состава тела действительно жира ушло больше чем общего веса, но уходит периодами, первое плато было в феврале - тогда вес месяц стоял на одной цифре, сейчас опять, уже как минимум 2 недели - ни на грамм не снижается (даже увеличился слегка)

Любовь 03.04.2015 17:24

Marie2112, при потере кг вы будете терять и жир, и мышцы. Так уж мы устроены. кушайте больше белковой пищи в день около 2 г на 1 кг веса и снизьте углеводы от 150 до 200, а углеводы -это гречка, капуста, огурцы, помидоры, фрукты, немного других каш.

Marie2112 03.04.2015 17:25

Люба Иваненко, у меня итак перебор по белкам и недобор по углям )

Любовь 03.04.2015 17:27

Marie2112, а какой у вас сейчас вес, рост и возраст?

Marie2112 03.04.2015 17:28

Люба Иваненко, 30, 87кг /172 см

Любовь 03.04.2015 17:29

Marie2112, у вас мало пищевых волокон. у меня их больше 100 всегда, всегда слежу за кальцием, водой. Добирайте минимум 100 процентов, нужно и больше пищевых волокон и воды.

Татьяна 03.04.2015 17:29

Marie2112, Хорошо

Marie2112 написал:
в объеме ушло несколько см в животе, по анализатору состава тела действительно жира ушло больше чем общего веса

А на весах за водой может быть не видно.

Любовь 03.04.2015 17:31

Marie2112, поднимайте белки в рационе до 1.5-2 г на килограмм и больше клетчатки и воды. Молочки с низкой жирностью больше кушайте для поднятия кальция.

Ольга 03.04.2015 17:31

Из-за повышенного содержания белка вес уходит быстрее, так как на усваивание белка энергии тратится больше всего, из-за кардио, ну не знаю, может на велотренажере икры и квадры качаются (многие девочки жалуются, вы объемы замеряли, не только талию?) Разгрузочные дни вы себе таки устраиваете (900 ккал - это он и есть) Все же на своем опыте думаю - лучше держать одну калорийность (например, 1700) плюс минус 50 ккал.И две недели плато - это не так критично, бывает и больше. И старайтесь угли сложные есть - каши, овощи (их мало, с ПВ - недобор) сок апельсиновый - если магазинный - сплошной сахар, а еще и конфеты - резкий выброс инсулина, поджелудочной не очень хорошо.

Marie2112 03.04.2015 17:32

Люба Иваненко, в принципе, обычно волокон добираю овощами, и кальция тоже. сегодня просто творог не ела. Каждый день разный рацион. Просто беееесит, что вес стоит ))) когда так точно все высчитываешь ))

Marie2112 03.04.2015 17:34

Ольга Бостан, после тренировки закрываю углеводное окно соком с BCAA - рекомендация тренера, да и углеводы добираю, а то в дни тренировок их совсем недобор....

Любовь 03.04.2015 17:37

Ольга Бостан, я тоже держу калорийность 1800 ккал(если в этот день нет физактивности)(уже не худею). Если переела в какок-то праздничный день, то ниже 1400-1500 ккал питание не опускаю. И вес отлично держится. даже, когда худела, то ниже 1400 не питалась.

Marie2112 03.04.2015 17:41

Люба Иваненко, я тоже ниже 1300 не опускаю, раньше питалась на 900-1200, теперь взялась за ум )))

Ольга 03.04.2015 17:44

Marie2112 написал:

соком с BCAA - рекомендация тренера, да и углеводы добираю

да, здесь Галина даже эксперимент проводила по замене уровня сахара в крови после трени, вроде как правильно так делать, но я КСБ-80 с сывороткой пью, после всех своих чтений. Не упорядочу пока все, что читаю, никак по полочками не разложу С улыбкой

Ольга 03.04.2015 17:45

Ольга Бостан написал:
по замене уровня сахара

по замеру

Marie2112 03.04.2015 17:46

Ольга Бостан, а что такое КСБ-80? С улыбкой

Любовь 03.04.2015 17:47

Marie2112, при 59 кг веса у меня ниже 100 г белков в день не бывает. и часто бывает и 110-120. Люблю гречку и делаю салаты с капустой огурцом, черри, зелень. Вы в спортзал в какое время ходите?. если ходите вечером, то после спортзала или не кушайте, или кушайте только что-то белковое немного и идите спать

Marie2112 03.04.2015 17:52

Люба Иваненко, я не могу столько белка - не лезет. курицу, рыбу, мясо - уже никак... поперек горла. Заказала изолят протеина - в понедельник заберу и начну. Как думаете, если им ужин заменять? говорят, сытно

Любовь 03.04.2015 17:54

Marie2112, я периодически пью белковые коктейли. Они у меня всегда дома есть. Сын и доча тоже их пьют по стакану. отличная вещь.

Любовь 03.04.2015 17:55

Оксана Усачева, есть и коктейли из соевого белка-вкусные

Marie2112 03.04.2015 17:57

Оксана Усачева, спасибо! Завтра не получится не трескать - будет отмечать мой юбилей ) Специально заказала монгольский ресторан, где меню на 90% состоит из мяса - будем повышать белки ))))

Любовь 03.04.2015 18:07

если соленого переем больше, чем обычно, то тоже на утро будет вес больше, но это вода, перед критическими днями может быть больше вес на 0.5-1 кг. Я просто сейчас взвешиваюсь не чаще 2-4 раз в месяц.

Ольга 03.04.2015 18:47

Marie2112 написал:
что такое КСБ-80

белорусский концентрат сывороточного белка 80% процентный

Елена Матвеева 03.04.2015 19:30

А мне кажется, что просто последние 5 килограмм организм всегда отдает ооооооооочень неохотно))))))))))

Marie2112 03.04.2015 19:38

Елена Матвеева, у меня еще не последние 5 кг ) до цели еще 25))

Юлия Виноградова (Смолкина) 03.04.2015 19:49

Думаю, что жира Вы потеряли гораздо больше, чем 9 кг. Просто Вы параллельно наращиваете мышечную массу. Не увидела в ленте объемы, но уверена, что они сильно изменились за это время. С улыбкой

Marie2112 03.04.2015 19:53

Юлия Смолкина, В обхвате живота ушло 10 см, в бедрах 5 см, в груди 10 см, под грудью 6 см, талия (по пупку) - 8 см)))
спасибо за поддержку )