Дневник питания и тренировок за 18.03.2015

Чем может быть чреват перебор витамина A и B12?
Наготовила запеканки из печени и ем ее одна и каждый день, из-за этого дикий перебор витаминов А и B12 уже несколько дней.

Недостаток магния компенсирую магнелисом, перестало ноги судорогами на тренировках сводить!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	45	105.8	3.6	0.5	21.7
Яйцо куриное вареное всмятку	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Сыр творожный Hochland	20	43.2	1.4	4	0.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	475	323.5	19.1	17.2	22.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
витамин E	1	0	0	0	0
Итого	501	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый с пастой, приготовленный	75	91.5	1.9	2.1	14.2
печеночный хлеб	100	137	15.7	3.5	10.3
Итого	175	228.5	17.6	5.6	24.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	350	202	13.3	10.2	15.1
Творог 5% жирности	75	108.8	15.8	3.8	2.3
Сметана 15% жирности	70	113.4	1.8	10.5	2.5
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	13	30.2	0.7	0.1	6.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	808	454.3	31.6	24.5	26.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
шаурма по домашнему	350	441	28.4	21.4	33.6
Вода	300	0	0	0	0
Мармелад желейный	15	48.2	0	0	11.9
Итого	665	489.2	28.4	21.4	45.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Шоколад Picnic	40	201.6	3	11.5	22.6
магнелис	2	0	0	0	0
Итого	342	201.6	3	11.5	22.6
Итого за день	2966	1697	99.6	80.3	143.7