Дневник питания и тренировок за 12.03.2015

Никак не могу набрать рейтинг рациона выше 75 процентов )
Добираю витаминами, и все равно не получается. Надо печенку купить, от нее рейтинг вверх молниеносно взмывает! ))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша рисовая на молоке	170	182.8	4.8	2.7	35.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	520	298.8	7.4	2.9	60.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
КОМПЛИВИТ АНТИСТРЕСС	1	0	0	0	0
магнелис	1	0	0	0	0
Итого	302	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
щи на курице	300	151.8	9.6	9.9	6.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	600	151.8	9.6	9.9	6.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре	120	98	2.5	5.5	10.2
Куриный окорочок (Жарка окорочка)	150	176.6	29.7	6.3	0.2
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	573	301.6	32.2	14.8	10.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дим-Сам	150	254.4	21.5	9.5	22.1
Салат из капусты по корейски	100	76.8	1.5	0.7	5.4
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	567	447.6	25.4	21.3	29.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Байкальский биойогурт	50	39	1.4	1.3	5.5
хлеб гречневый	20	45.9	1.4	0.8	8.4
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	45	118.8	8.9	8.9	0.7
Помидор (томат), парниковый	75	10.5	0.5	0	2.9
Вода	300	0	0	0	0
Грейпфрут	25	8.8	0.2	0.1	1.6
Итого	585	290.1	13.4	11.3	33.7
Итого за день	3147	1490.7	88	60.3	139.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	15	15

ходьба (6 км/ч)

	Итог
Время

Результаты за день

Энергозатраты: 68.9 ккал

Время: 15 мин

Dr.Rediska 12.03.2015 18:43

к тому рациону, что здесь, я бы попробовала для улучшения рейтинга вписать в рацион: горох хорошо рейтинг поднимет, яйца (H и Холин), морская капуста (I) или кальмар (Е,I,белок), пекинская капуста (B9), возможно кефир (надо вбить и посмотреть насколько он поможет)

Светлана 12.03.2015 19:16

Катерина Семенова, для здоровья,видимо.Чем больше нутриентов(правильное питание), тем выше рейтинг. С улыбкой

Marie2112 12.03.2015 19:18

Катерина Семенова, хочется все витамины и минералы в норме держать, что немаловажно для правильного обмена веществ и правильного снижения веса.

Marie2112 12.03.2015 19:20

Rediska, большое спасибо за ценные рекомендации. Горох не люблю, а остальные продукты употребляю в разные дни, постоянно.
Раньше не публиковала дневники, как то ... стеснялась, что ли )))