Marie2112
12.03.2015 17:48
Дневник питания и тренировок за 12.03.2015
Никак не могу набрать рейтинг рациона выше 75 процентов
)
Добираю витаминами, и все равно не получается. Надо печенку купить, от нее рейтинг вверх молниеносно взмывает! ))
Добираю витаминами, и все равно не получается. Надо печенку купить, от нее рейтинг вверх молниеносно взмывает! ))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша рисовая на молоке |
170
|
182.8 | 4.8 | 2.7 | 35.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
50
|
116 | 2.6 | 0.2 | 25.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 520 | 298.8 | 7.4 | 2.9 | 60.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| КОМПЛИВИТ АНТИСТРЕСС |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| магнелис |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 302 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| щи на курице |
300
|
151.8 | 9.6 | 9.9 | 6.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 151.8 | 9.6 | 9.9 | 6.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре |
120
|
98 | 2.5 | 5.5 | 10.2 |
| Куриный окорочок (Жарка окорочка) |
150
|
176.6 | 29.7 | 6.3 | 0.2 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 573 | 301.6 | 32.2 | 14.8 | 10.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дим-Сам |
150
|
254.4 | 21.5 | 9.5 | 22.1 |
| Салат из капусты по корейски |
100
|
76.8 | 1.5 | 0.7 | 5.4 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Рыбий жир из печени трески |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 567 | 447.6 | 25.4 | 21.3 | 29.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Байкальский биойогурт |
50
|
39 | 1.4 | 1.3 | 5.5 |
| хлеб гречневый |
20
|
45.9 | 1.4 | 0.8 | 8.4 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
45
|
118.8 | 8.9 | 8.9 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
75
|
10.5 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грейпфрут |
25
|
8.8 | 0.2 | 0.1 | 1.6 |
| Итого | 585 | 290.1 | 13.4 | 11.3 | 33.7 |
| Итого за день | 3147 | 1490.7 | 88 | 60.3 | 139.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
ходьба (6 км/ч)
Итог |
|
Время |
Результаты за день
Энергозатраты: 68.9 ккал
Время: 15 мин
1
5
Dr.Rediska
12.03.2015 18:43
к тому рациону, что здесь, я бы попробовала для улучшения рейтинга
вписать в рацион: горох хорошо рейтинг поднимет, яйца (H и Холин),
морская капуста (I) или кальмар (Е,I,белок), пекинская капуста
(B9), возможно кефир (надо вбить и посмотреть насколько он поможет)
Светлана
12.03.2015 19:16
Катерина
Семенова, для здоровья,видимо.Чем больше
нутриентов(правильное питание), тем выше рейтинг.
Marie2112
12.03.2015 19:18
Катерина
Семенова, хочется все витамины и минералы в норме
держать, что немаловажно для правильного обмена веществ и
правильного снижения веса.
