Александр Порываев
02.07.2015 22:14
Дневник питания и тренировок за 02.07.2015
Выполнил первоначальную цель по сбросу веса, но в процессе узнал
что идеальный вес для меня на 2 кг меньше, поэтому еще сбрасываю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый с молоком |
230
|
33.6 | 2.1 | 1.6 | 3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат Помидоры и огурцы |
350
|
139 | 4.2 | 7.4 | 12.3 |
| Сельдь тихоокеанская нежирная |
100
|
135 | 18 | 7 | 0 |
| Подсолнечное масло, среднеоленовое, для жарки и заправки салатов, для пищевой промышленности |
8
|
70.7 | 0 | 8 | 0 |
| Макароны из муки 1 сорта |
100
|
333 | 11.2 | 1.6 | 68.4 |
| Итого | 988 | 711.3 | 35.5 | 25.6 | 83.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 250 | 2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Постный гречневый суп |
470
|
144.3 | 4.2 | 4.2 | 22.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
52
|
104.5 | 3.5 | 0.7 | 20.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
113
|
179.3 | 14.5 | 13.1 | 0.8 |
| салат капуста с огурцами |
370
|
186.5 | 4.8 | 12.6 | 13.7 |
| морская капуста с сельдереем и морков |
62
|
15.9 | 0.6 | 0.1 | 2.3 |
| Итого | 1067 | 630.6 | 27.7 | 30.7 | 59.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 600 | 96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| соус краснодарский мак мак |
50
|
36.7 | 0.3 | 0 | 9.7 |
| Печень в мультиварке |
80
|
116.8 | 10.6 | 5.4 | 6.1 |
| Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272 |
170
|
260.1 | 7.5 | 6.1 | 43.7 |
| Итого | 300 | 413.6 | 18.4 | 11.6 | 59.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Варенье из малины |
25
|
68.3 | 0.2 | 0.1 | 17.6 |
| Кефир 1% жирности |
50
|
20 | 1.5 | 0.5 | 2 |
| Сыр кисломолочный Добрыня 0% |
50
|
44 | 9 | 0 | 0.9 |
| Итого | 275 | 202.8 | 11.3 | 1.2 | 35.2 |
| Итого за день | 3480 | 2111.8 | 94.6 | 72.4 | 267.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
62 |
62 |
Результаты за день
Энергозатраты: 531.6 ккал
Время: 62 мин
2
Интересные блоги
07-07-2025
+3 кг за 2 месяца(((
Давно не писал сюда...
В последнее время по весу ...
01-07-2025
Соль - яд.
Но если морская, то полезная.
Если йодированная, ...
04-07-2025
Дневник тренировок за 04.07.2025
Большое преимущество офисных дней - 9000 шагов наб...
Лучшие рационы
2025-07-05
Калорийность: 1466 кКал
2025-07-03
Калорийность: 1502 кКал
2025-07-01
Калорийность: 1443 кКал
Новые рецепты
