Дневник питания и тренировок за 19.06.2015

Уже месяц как я день в день заканчиваю с дефицитом 500 - 700кк, а вес не меняется Печально

Что делать?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый с молоком	230	33.6	2.1	1.6	3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода	500	0	0	0	0
плов с грудкой в мультеварке	165	312.8	21.3	8.6	37.8
Салат Помидоры и огурцы	250	99.3	3	5.3	8.8
Итого	1395	448.2	26.4	15.4	50.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
солнечные ванны	1	0	0	0	0
Итого	1	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Постный гречневый суп	420	128.9	3.8	3.8	19.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	60	120.6	4.1	0.8	23.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	93	147.6	11.9	10.8	0.7
салат капуста с огурцами	305	153.7	4	10.4	11.3
морская капуста с сельдереем и морков	50	12.9	0.5	0.1	1.9
Итого	928	563.7	24.3	25.8	57.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	850	98.5	1.5	0.5	21.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272	185	283.1	8.1	6.7	47.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Скумбрия дальневосточная	70	167.3	13.5	12.6	0
Итого	265	516.5	21.7	26.5	47.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр кисломолочный Добрыня 0%	60	52.8	10.8	0	1.1
Кефир 1% жирности	50	20	1.5	0.5	2
Варенье из малины	22	60.1	0.1	0	15.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Варенье из малины	25	68.3	0.2	0.1	17.6
Кофе растворимый с молоком	170	24.1	1.4	1	2
Итого	727	298.3	14.5	2.2	53.7
Итого за день	4166	1991.9	88.4	72.5	243.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	36	36	72

Отжимания от пола

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	10	10	10	10	50
Вес снаряда						0

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	18	18	18	18	18	90

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	9	9	9	9	9	45
Вес снаряда						0

Подтягивания узким хватом

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	2	2	2	2	3	11
Вес снаряда						0

Подтягивания широким хватом

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	2	2	2	2	2	10
Вес снаряда						0

Отжимание от брусьев

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	2	2	2	2	2	10
Вес снаряда						0

Результаты за день

Энергозатраты: 759.6 ккал

Время: 72 мин

Повторения: 216 раз

Юлия 19.06.2015 18:18

Увеличить калораж на пару дней, а потом снова дать дефицит. Ваша линия калорий должна быть не прямой линией, а "заборчиком". Тогда вес радостно не поползет, а побежит вниз.

Александр Порываев 19.06.2015 19:11

Юлия Кравченко, в смысле уйти в плюс на несколько дней?

Юлия 19.06.2015 19:30

Александр Порываев, да. На пару дней в плюс, а потом снова в минус. Так вы заставите свой вес сдвинуться.

Александр Порываев 19.06.2015 19:53

Понял! Завтра пойду за тортиком!