Девочки, SOS! Как убрать углеводы?

Как долго с МЗР? Какой начальный вес? Стараюсь выходить и не выхожу это разные вещи) Опубликуйте дневник, посмотрим, может ошибки какие есть)

Поддерживаю предыдущий комментарий!Дневник в публикацию!

У меня такая же проблема, за два месяца всего 6 кг.

Irina ZH, вполне нормальный результат. Судя по вашему дневнику "Впервые за 3 месяца не привысила норму углеводов" вы явно не следуете рекомендациям) В чем проблема тогда?)

Так, ну начать можно с самого простого. Вы точно ходите больше часа с высокой скоростью? 6 км в час это быстро, очень бодро так надо ходить. Труд занесен в программу правильно? То есть правильно ли оцениваете расход энергии?

да, дневник в студию!

У Вас довольно скачет расход-приход энергии каждый день (разный дефицит). Это нормально абсолютно! Вопрос  в другом - за неделю суммарный дефицит обычно какой? Хоть за последние три недели посмотрите, для прикидки. И потом, с чем связано такое непостоянство дефицита, то в ноль, то в плюс (опять же это абсолютно нормально и прекрасно можно худеть с непостоянным дефицитом, но нужно найти причину, может не получается планировать, или часто переедаете, а по пути какая-то еда теряется, вижу что один день вообще не заполнен был, может и в другие дни бывают погрешности). Просто разные варианты надо проработать.

Tessa Wood, а где вы все это увидели? Я в блоге вижу только эту запись

Натали К написал:
Что то не так

Может быть, что не так. Взглянуть бы на дневники. За неимением ваших данных обсудить нечего . 

Irina ZH написал:
У меня такая же проблема, за два месяца всего 6 кг

Посмотрела ваши дневники. Я в шоке. если честно. Диета в стиле "самоликвидация" .  Бросайте ваши голодовки. а то скоро от стакана воды будете поправляться. Это что за рационы у вас по 180 и 250 ккал в сутки? Вы правда столько ели или записали только завтрак а потом забыли?
Кстати 6 кг за 2 месяца - это не проблема, это нормальная скорость..
А вообще, Натали. Ирина, и все другие пользователи. которые считают, что у них что-то не так,, Прежде, чем поднимать панику, начните регулярно заполнять дневник, без пропусков и погрешностей ( не в смысле еды , а в смысле заполнения) , потом посчитайте суммарный дефицит за месяц в ккал, разделите эту цифру на количество сброшенных килограммов за этот месяц и если получится больше 7500 - тогда можете паниковать. Откуда цифра 7500? Чтобы сбросить 1 кг жира, нужно не доесть 7000-8000 ккал.

Извините, все дни заполнены, это просто уходи в 0 был. Извините, сейчас посмотрела внимательней.

Галин@, у меня не всегда получается заполнять дневник, в среднем получается дефицит 500-600 ккал

Rocksa написал:
а где вы все это увидели?

Под дневником есть таблички и графики, там есть один график энергетический баланс по дням. Там видно приход расход и тренировки.

Там все дни заполнены, один день был в 0 дефицит и я перепутала, думала не заполнен. С заполнением проблем нет   А дефицит скачет. 

Irina ZH, Понятно. Тогда вам не о чем переживать. Арифметика простая. Сколько ккал вы в среднем не доедаете в день, столько граммов в среднем теряете в неделю. Вы идёте даже с опережением.
А вот ситуация ТС до сих пор не понятна. Автор молчит и дневник на показывать не хочет))))

Tessa Wood, у Натали?) Я не вижу что то((

Rocksa написал:
у Натали?) Я не вижу что то((

Да, вот прямо на этой странице под дневником, иногда графики долговато загружаются, тем более на сервере последние дни проблемы.

Еще только учусь пользоваться своим блогом. Не судите строго)))). Начальный вес 72. Рост 158. Излишек веса налицо! Но день из дневника получился уж слишком какой то хороший)))0. А если взять другие дни, то :недостаток белка сильный и излишек углеводов!

Tessa Wood, У вас. видимо есть какой-то магический "третий глаз")) Я тоже ничего не вижу.

Tessa Wood, Третьим глазом оказалась кнопочка "перейти к сообщению"
Натали К, извините. это не ваше неумение пользоваться блогом, это глюк системы. Всё открылось, пойду посмотрю)))

Натали К, опубликуйте дневник, пожалуйста. У нас уже третий глаз болит - угадывать, что не так. Как можно помочь вслепую? Представьте, что Вы - молодой пилот, с самолетом что-то не так, Вам помогает диспетчер, но это возможно, если диспетчер все-таки что-то знает о самолете, о его приборах, высоте и траектории полета, не так ли? Опубликуйте дневник - и все прояснится. Если, конечно, Вы хотите решить эту задачку.

Ну вот. Посчитала я ваш дефицит за период с 08.10 по 02.11. Получилось 6224 ккал - этого даже для сброса 1 кг мало. И есть 2 загадочных дня 10 и 11 октября, где нет записи, может быть вы в эти дни переели и дефицит по итогу ещё меньше. Чтобы похудеть на 1 кг - надо не доесть 7-8 тыс ккал ( я уже наверное всех достала этой цифрой))). Вот так. Считайте и думайте, так у вас или не так.

Да, кажется, накосячила))),т.е. не записала в эти дни. Уже не помню. Но на МЗР неполный месяц. Галин@, Вы смогли прочесть мой дневник? А то девочки спрашивают, а я не знаю: ЧТО не сделала, почему не читается((((

Галин@ написал:
Посчитала я ваш дефицит за период с 08.10 по 02.11.

Огромная работа! Спасибо за такой вкладывания сил в бескорыстную помощь другим! 

Галин@ написал:
Получилось 6224 ккал - этого даже для сброса 1 кг мало.

Даже не ожидала визуально, что настолько все печально. Догадка была, но с цифрами все нагляднее и очевидней. Проблема нашлась. 

Это глюк системы)) У меня 1 раз открылся дневник) Остальные разы почему то просто сообщение, без  дневника открывается

Галин@ написал:
У вас. видимо есть какой-то магический "третий глаз"))

Это все какие-то проблемы с сайтом последние дни, надеюсь - связаны с ремонтом и улучшением каким-нибудь. Как замена лифтов третью неделю в нашем 9 этажном доме - фитнесс-недели для всех подъездов)))) Зато потом станет хорошо.

Tessa Wood написал:
Огромная работа!

Да какая она огромная, 3 минуты заняла.

Всем . кто безуспешно пытается увидеть дневник; У меня получается, если сделать следующее; Нажимаем кнопочку "еще" в меню стартового сообщения, выбираем пункт "перейти к сообщению" и кликаем на него.

Галин@, дело не в глюке, а в том, что Натали удалила название дневника зачем-то...

Натали К, верните дневнику название.

Хотите обзор ошибок питания и ведения дневника? Вдруг, Вам поможет?
1. Низкий рейтинг рациона (стремитесь набрать ежедневно не меньше 86%, а по тем нутриентам, которые один день не добрали, на следующий день создайте небольшой избыточек)
2. Очень мало воды - без нее никуда. Она - двигатель метаболизма.
3. Мало пищевых волокон - это потому, что углеводы Вы набираете хлебом, картошкой, сладкими фруктами - голод быстро возвращается, усваиваются угли быстро, а ПВ мало. Замените фрукты и вареные корнеплоды овощами, травами, крупой и бобовыми. Хлеб покупайте, желательно, с отрубями или цельнозерновой.
4. Не пользуйтесь рецептами со справочника МЗР - когда готовите, взвешивайте продукты и создавайте свои рецепты. Погрешность может быть велика, в обе стороны. Если кофе на молоке вполне может быть 51 ккалорий, то чай с лимоном - 61 ккал - очень сомневаюсь... Это Ваш чай? Или некий чай с МЗР?
5. В обед было 10 г масла - это общее кол-во на салат, картошку и жарку капусты? Или забыли где-то?
6. Чтобы добрать белок (а его надо добирать, а можно и слегка перебирать, т.к. у Вас уже устойчивый деффицит), надо употреблять в пищу: белое мясо птицы, рыбу, говядину (да и вообще любое нежирное мясо), морепродукты (креветки, кальмары, ракушки), яйца (белок), творог, йогурт, кефир (чем меньше жирность, тем больше белка, но кальций, правда, хуже усваивается). Еще белок есть, конечно, в растениях: сое, гречке, бобовых, грибах (из грибов тяжело усваивается, если Вы - не потомственный грибоед).

Что сразу бросается в глаза:

1. Перебор углеводов. Можно перебрать белка, немного можно перебрать жиров, но углеводов при похудении перебирать не стоит.
2. Много углеводов и жиров вечером. Если поменять ваш завтрак с ужином местами, будет значительно лучше.
3. Ну и конечно необходим дефицит калорий. И калорий не с белков, а с углеводов. 

И в завершение необходима физ нагрузка, для ускорения метаболизма. Ходьба в больших количествах самый простой вариант. 

Павел написал:
Что сразу бросается в глаза:

А мне сразу бросается в глаза чей-то пресс на Вашей аватарке - как какой-то осуждающий взгляд на нас, толстяков.

Дарья Кондратьева, ну что вы, аватарка не осуждатор, а мотиватор. Я кстати раньше увлекался поеданием чего непопадя, догнал вес до 90кг, сейчас вешу 65кг. Все что пишу проверял на себе. 
Если коротко я узнал два способа быть в форме, 1. есть меньше, в правильное время, и при этом быть всегда сытым. 2. регулярные физ нагрузки, что б компенсировать лишние калории.
Так что не судите строго =)

Павел, Спасибо большое! Я не знала, что работать надо с углеводами))), дремучая)))). Думала: общее количество калорий должно быть меньше, и все будет норм. Но, кстати, с углеводами не очень получается. Ведь фрукты-углеводы, гарнир-углеводы....все исключить?

Дарья Кондратьева, 
где это? Что я опять сделала не ТАК?)))) Как то хочу быстро освоить, но не получается. Вот название удалила.((((

 у меня тоже горе с углеводами.. набираются в миг! все время стараюсь их уменьшить... а жиров и белка стала не добирать - прям не лезет..

Натали К, как желаете. Можно уменьшить порции, можно отказаться от некоторых продуктов, и конечно можно сжигать углеводы физ нагрузкой.
    В любом случае, если в организме есть лишние углеводы они неизбежно превратятся в жир, и наоборот если нехватка углеводов, то организм начнет черпать энергию из жиров.

Натали К, в редактировании введите любое название над полем, где Вы пишете информацию - там есть специальная строка. под выбором тематики. потом сохраните. У дневника появится название - выделенный текст, который является ссылкой.

Дарья Кондратьева, Спасибо !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Ииииии, у меня получилось!!!!!!!!!!!!!

Павел, Подскажите: ЧТО кушать вечером, чтобы не было углеводов и жиров. Уже читаю, читаю: никак не могу определиться. Прям тормоз какой то!))))))))))))

Галин@, Обалдеть! СПАСИБО большое! Столько потратили времени На меня)))))! Девчата, не ожидала, что столько неравнодушных! СПАСИБО!!!!!!!

Натали К, например обезжиренный творог, капусту или рыбу вроде минтая. Это дело вкуса.  

батон, картошка, сало, селедка

как убрать углеводы?  да тут почти все подряд убирать можно. 
Как вам уже выше написали- незачем на ужин столько фруктов есть. 
Завтракайте ими или перекусывайте в первой половине дня. 

Павел, Да, творог я что то забыла...Спасибо!