Елена
13.02.2015 01:33
Дневник питания и тренировок за 13.02.2015
Рейтинг 72. Кефир и рыба значительно его повышают.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
90
|
157.1 | 13.1 | 11.3 | 0.7 |
| Маргарин (спред) на основе растительного масла, 67-70% жира |
2
|
12.1 | 0 | 1.4 | 0 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Лук зеленый (перо) |
3
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| Морковь по-корейски |
50
|
60 | 5 | 4 | 4.5 |
| Кешью, сухая обжарка без соли |
20
|
114.8 | 3.1 | 9.3 | 5.9 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 417 | 345.6 | 21.3 | 25.9 | 11.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожно-банановое суфле (обезжир) |
51
|
58.6 | 5.9 | 1.4 | 5.7 |
| Банан |
113
|
108.5 | 1.7 | 0.6 | 23.7 |
| Апельсин |
99
|
42.6 | 0.9 | 0.2 | 8 |
| Яблоко |
59
|
27.7 | 0.2 | 0.2 | 5.8 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 502 | 286 | 9.5 | 6.9 | 44.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
34
|
32.9 | 7.1 | 0.4 | 0.1 |
| Макароны отварные |
100
|
187.1 | 6.3 | 2.7 | 34.9 |
| Итого | 134 | 220 | 13.4 | 3.1 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| йогурт творожный Даниссимо вишня-шоколад |
140
|
198.8 | 6.9 | 7.7 | 25.3 |
| Итого | 140 | 198.8 | 6.9 | 7.7 | 25.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь по-корейски |
51
|
61.2 | 5.1 | 4.1 | 4.6 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
89
|
155.4 | 13 | 11.2 | 0.7 |
| Итого | 140 | 216.6 | 18.1 | 15.3 | 5.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
201
|
80.4 | 6 | 2 | 8 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 206 | 100.4 | 6 | 2 | 13 |
| Итого за день | 1539 | 1367.4 | 75.2 | 60.9 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
