Елена

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена

13.02.2015 01:33

Дневник питания и тренировок за 13.02.2015

Рейтинг 72. Кефир и рыба значительно его повышают.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	90	157.1	13.1	11.3	0.7
Маргарин (спред) на основе растительного масла, 67-70% жира	2	12.1	0	1.4	0
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Лук зеленый (перо)	3	0.6	0	0	0.1
Морковь по-корейски	50	60	5	4	4.5
Кешью, сухая обжарка без соли	20	114.8	3.1	9.3	5.9
Вода	250	0	0	0	0
Итого	417	345.6	21.3	25.9	11.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожно-банановое суфле (обезжир)	51	58.6	5.9	1.4	5.7
Банан	113	108.5	1.7	0.6	23.7
Апельсин	99	42.6	0.9	0.2	8
Яблоко	59	27.7	0.2	0.2	5.8
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Вода	150	0	0	0	0
Итого	502	286	9.5	6.9	44.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	34	32.9	7.1	0.4	0.1
Макароны отварные	100	187.1	6.3	2.7	34.9
Итого	134	220	13.4	3.1	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
йогурт творожный Даниссимо вишня-шоколад	140	198.8	6.9	7.7	25.3
Итого	140	198.8	6.9	7.7	25.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь по-корейски	51	61.2	5.1	4.1	4.6
Яйцо куриное жареное (без масла)	89	155.4	13	11.2	0.7
Итого	140	216.6	18.1	15.3	5.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	201	80.4	6	2	8
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	206	100.4	6	2	13
Итого за день	1539	1367.4	75.2	60.9	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Лучшие рационы

Калорийность: 1001 кКал

Витамины и минералы: 92%

Калорийность: 1124 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1139 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Томатный соус из помидор, протертый

Автор Алла

Тыквенный суп - пюре

Автор Анна

Десерт творожный

Автор Надежда