Елена
11.02.2015 22:24
Дневник питания и тренировок за 11.02.2015
Главное белки и жиры в норме. Рейтинг 73. Еще минус 1 сантиметр на
талии)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь по-корейски |
50
|
60 | 5 | 4 | 4.5 |
| Маргарин (спред) на основе растительного масла, 67-70% жира |
2
|
12.1 | 0 | 1.4 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
134
|
234 | 19.6 | 16.8 | 1.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 436 | 306.1 | 24.6 | 22.2 | 5.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожно-банановое суфле (обезжир) |
68
|
78.1 | 7.8 | 1.8 | 7.5 |
| Итого | 68 | 78.1 | 7.8 | 1.8 | 7.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с фрикадельками |
245
|
122.3 | 10.8 | 3.7 | 11.5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кешью, сухая обжарка без соли |
20
|
114.8 | 3.1 | 9.3 | 5.9 |
| Итого | 515 | 237.1 | 13.8 | 12.9 | 17.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожно-банановое суфле (обезжир) |
105
|
120.6 | 12.1 | 2.8 | 11.7 |
| Итого | 105 | 120.6 | 12.1 | 2.8 | 11.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
126
|
121 | 1.9 | 0.6 | 26.5 |
| Апельсин |
135
|
58.1 | 1.2 | 0.3 | 10.9 |
| Яблоко |
108
|
50.8 | 0.4 | 0.4 | 10.6 |
| Сметана 15% жирности |
40
|
64.8 | 1 | 6 | 1.4 |
| Киви |
64
|
30.1 | 0.5 | 0.3 | 5.2 |
| Итого | 473 | 324.7 | 5.1 | 7.6 | 54.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
20
|
130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
| Кефир 1% жирности |
220
|
88 | 6.6 | 2.2 | 8.8 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Творожно-банановое суфле (обезжир) |
50
|
57.5 | 5.8 | 1.4 | 5.6 |
| Итого | 295 | 295.6 | 15.4 | 15.9 | 21.2 |
| Итого за день | 1892 | 1351.9 | 77.8 | 63 | 117.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
велотренажер (высокая активность)
1 |
Итог |
|
Время |
15.1 |
15.1 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
0 |
Пресс
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
50 |
Время |
1 |
1 |
2 |
Хулахуп
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 256.4 ккал
Время: 32.1 мин
Повторения: 150 раз
3
Лучшие рационы
2025-06-13
Калорийность: 1001 кКал
2025-06-18
Калорийность: 1086 кКал
2025-06-05
Калорийность: 1237 кКал
Новые рецепты
Омлет с икрой
119.8
14.7
5.6
2.6
0
Банановый хлеб
226.8
8.3
11
22.1
8
Корк мороженое
56.3
9.1
1
7.8
0
Интересные блоги
