Дневник питания и тренировок за 03.02.2015

Сегодня все хорошо, как никогда. Начинаю повышать рейтинг. По нутриентам впервые набрала 64 балла.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	116	202.5	16.9	14.6	0.9
Маргарин (спред) на основе растительного масла, 67-70% жира	3	18.2	0	2	0
Вода	150	0	0	0	0
Итого	269	220.7	16.9	16.6	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	148	142.1	2.2	0.7	31.1
Апельсин	127	54.6	1.1	0.3	10.3
Груша	94	44.2	0.4	0.3	9.7
Сметана 20% жирности	40	82.4	1	8	1.4
Вода	150	0	0	0	0
Итого	559	323.3	4.7	9.3	52.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с фрикадельками	203	101.3	8.9	3	9.5
Финики	43	125.6	1.1	0.2	29.8
Вода	150	0	0	0	0
Итого	396	226.9	10	3.3	39.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью, сухая обжарка без соли	30	172.2	4.6	13.9	8.9
Банан	155	148.8	2.3	0.8	32.6
Итого	185	321	6.9	14.7	41.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	173	182	38	3.1	0.7
Картофель отварной по 1-206	153	114.8	3.1	0.6	24.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Лук репчатый (Варка без слива)	13	5	0.2	0	1
Сыр плавленный с ветчиной ломтевой Президент	19	45.6	2.6	3.3	1.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	659	347.3	43.8	7	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
йогурт творожный Даниссимо вишня-шоколад	140	198.8	6.9	7.7	25.3
Кешью, сухая обжарка без соли	10	57.4	1.5	4.6	3
Вода	150	0	0	0	0
Итого	300	256.2	8.4	12.3	28.3
Итого за день	2368	1686.9	90	63	189.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

велотренажер (высокая активность)

	1	Итог
Время	21.2	21.2

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	25	25

Пресс

	1	Итог
Повторения	25	25
Время	1	1

Результаты за день

Энергозатраты: 232.8 ккал

Время: 22.2 мин

Повторения: 50 раз

Елена 04.02.2015 00:28

Дарья Суворова, для меня пока и это хорошо, раньше я вообще могла за весь день только стакан выпить. Поэтому я стараюсь постепенно воды прибавлять, но пока не очень получается.

Lora 04.02.2015 00:40

Носите с собой в сумке бутылку с водой (0,5) и понемногу пейте, потом войдет в привычку.

Елена 04.02.2015 00:43

Lora Varivoda, я временно не работаю, вода круглые сутки в наличии, но ничего с собой поделать не могу.

Варвара ВАРИНА 04.02.2015 10:43

Для повышения рейтинга:
1.вода нужно пить просчитанную норму(это конечно если хотите худеть)
Поначалу непросто,но дело привычки.
2.сгодиться печень,гречка,рыба,причем любая,кусочек ржаного хлеба принесет немного пищевых волокон и витаминов группы В,арахис-фолиевая кислота(В9)-грамм 10 мне всегда поднимают рейтинг,подсолнечник семечки и тыквенные-это цинк,стоит добавить зелень петрушки(если есть возможность,так ка зима,однако))
Витамин К-капуста белокочанная-просто салат из нее это будет хорошо
Витамин Д -шпроты и печень трески
Бета каротин-морковка.
3.старайтесь добирать кальций 100 процентов ежедневно-кефир,творог,мак.
Я бы в Вашем рационе немного убавила углеводов и прибавила кисломолочку.
И рейтинг будет повыше.
В целом неплохо.У меня в начале рейтинги были пониже))))

Елена 04.02.2015 15:15

ВАРВАРА ВАРИНА, спасибо. Кое-что я уже добавила из вашего списка в рацион, кое-что еще стоит добавить. Одно и тоже не каждый день хочется есть. А шпроты (в масле) не слишком жирные?

Варвара ВАРИНА 04.02.2015 17:06

Елена Скакун,

Елена Скакун написал:
. А шпроты (в масле) не слишком жирные?

Конкретно шпроты(рыбка)нет,а масло из шпрот я не употребляю.
Хотя, если хочется его куда то добавить,например, в отварной картофель,то можно занести в дневник его как масло постное,доза в 5 грамм будет вполне приемлема.
А 2-3 рыбки не так уж и много калорий дают,зато покрывают дозу витамина Д что в зимнее время немаловажно,и кстати, без которого кальций не усвоиться.
Дерзайте!)
Буду рада если оказалась полезной.

Елена 04.02.2015 17:13

ВАРВАРА ВАРИНА, спасибо за советы. Масло я тоже не употребляю, просто думала, что в самой рыбе тоже масло не мало, за счет того, что она в самом масле находится)