Дневник питания и тренировок за 29.01.2015

Сегодня питание получилось скудным. А так как проспала обед - его просто не было. В зеленой зоне только углеводы. Уже почти 3 недели недобор практически по всем параметрам, как бы не навредить своему организму.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны по-флотски	112	344	13.8	19.4	28.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	412	344	13.8	19.4	28.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	142	136.3	2.1	0.7	29.8
Творог 9% жирности Вкусный день	100	157	16	9	3
Итого	242	293.3	18.1	9.7	32.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с фрикадельками	276	137.7	12.1	4.1	13
Вода	300	0	0	0	0
Итого	576	137.7	12.1	4.1	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	119	114.2	1.8	0.6	25
Апельсин	153	65.8	1.4	0.3	12.4
Яблоко	141	66.3	0.6	0.6	13.8
Сметана 20% жирности	40	82.4	1	8	1.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	753	328.7	4.7	9.5	52.6
Итого за день	1983	1092.1	47.7	42.4	126.1