Наташа Шубина
16.04.2015 22:02
Дневник питания и тренировок за 16.04.2015
После 4-дневного праздничного зажора пытаюсь вернуться к
нормальному питанию. Что-то сегодня не очень
получилось. 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе с молоком |
200
|
32 | 1.8 | 1.6 | 2.4 |
| Йогурт 6% жирности, 5% белка, сладкий |
10
|
11.2 | 0.5 | 0.6 | 0.9 |
| Мандарин |
21
|
8 | 0.2 | 0 | 1.6 |
| Итого | 431 | 51.2 | 2.5 | 2.2 | 4.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
95
|
150.8 | 12.2 | 11 | 0.7 |
| кофе с молоком |
200
|
32 | 1.8 | 1.6 | 2.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 296 | 182.8 | 14 | 12.6 | 3.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты свиные |
80
|
244.9 | 9 | 19 | 9.6 |
| Пюре картофельное |
100
|
112 | 2.7 | 5.9 | 12.9 |
| Щи из свежей белокочанной капусты |
225
|
38.5 | 1.1 | 1.8 | 5 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 805 | 395.4 | 12.8 | 26.7 | 27.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
190
|
89.3 | 0.8 | 0.8 | 18.6 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 590 | 89.3 | 0.8 | 0.8 | 18.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия запеченая |
230
|
543.5 | 52.4 | 36.8 | 0.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Итого | 430 | 571.5 | 53.6 | 36.8 | 7.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
116
|
44.1 | 0.9 | 0.2 | 8.7 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
50
|
128 | 1.2 | 0.4 | 28.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
50
|
116 | 2.6 | 0.2 | 25.5 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 816 | 368.1 | 10.7 | 2.7 | 71 |
| Итого за день | 3368 | 1475.4 | 65.8 | 70.5 | 139.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Творожное Кето-печенье
394.4
18.4
32.7
5.4
2
Ватрушки с Вишней
147.4
13.3
3.2
15.9
6
Хлеб из клетчатки в СВЧ
164.7
12
8.7
9.1
10
Интересные блоги
30-05-2025
Дневник питания за 30.05.2025
Подписался на меня @Ваня Веган
Человек, по его с...
03-06-2025
Дневник питания за 02.06.2025
Тяжело даётся держать калораж до 1500кал во второй...
30-05-2025
Некоторые мифы о фитнесе
Фитнес — это не просто тренировки, а целая индустр...
Лучшие рационы
