Дневник питания и тренировок за 29.01.2015

Перебрала жирок маленько, приготовила свои любимые котлетки по-албански, ну и насладилась, очень было вкусно. Калории в норме, а с углеводами прямо беда - каждый день недобор. Завтра взвешивание и измерения, надеюсь, что буду довольна, или хотя бы не разочарована. Всем худеющим удачи!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Кофе черный 2-ой вариант	200	21.4	1.4	1.6	0.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	60	37.2	1.7	2.1	2.8
Итого	460	58.6	3.1	3.7	3.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Пюре картофельное	100	112	2.7	5.9	12.9
Печень свиная тушеная	155	204.3	21.7	11.3	9.6
Сельдь атлантическая нежирная соленая	70	101.5	11.9	6	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	20	47	1.5	0.2	9.8
Итого	545	464.8	37.8	23.3	32.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	400	0	0	0	0
Маринованная морская капуста	100	12.5	0.9	0.2	1.9
Крабовые палочки	80	70.4	14	1.6	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	25	157.3	0.7	16.8	0.9
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	46	108.1	3.5	0.4	22.6
Итого	701	427.6	25.5	24.7	25.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Творог 2% жирности	101	115.1	20.2	2	3
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	584	190.1	20.9	5.8	12.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Грейпфрут	57	20	0.4	0.1	3.7
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Чернослив (слива сушеная)	30	76.8	0.7	0.2	17.3
Итого	447	410.2	7.9	19.1	49.4
Итого за день	2937	1551.2	95.2	76.6	123.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30

Результаты за день

Энергозатраты: 30.6 ккал

Повторения: 30 раз

Наталия CH 29.01.2015 23:56

у меня все наоборот, с углеводами всегда перебор, а с белками недобор. Чем белки набираете?

По имени Света 30.01.2015 00:02

белки - творог, грудка куриная, тунец.

Наташа Шубина 30.01.2015 09:01

Наталия CH, Печень,творог, курица, рыбу очень люблю. У меня белка очень часто перебор, а когда я пришла в МЗР тоже ни как не могла добрать белок, а углеводы зашкаливали.