Наташа Шубина
23.01.2015 22:32
Дневник питания и тренировок за 23.01.2015
Что-то сегодня не очень. Жира - перебор, белка - дефицит. А сейчас
и вообще пива хочу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе с молоком |
400
|
64 | 3.6 | 3.2 | 4.8 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 64 | 3.6 | 3.2 | 4.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| Печень трески. Консервы |
40
|
245.2 | 1.7 | 26.3 | 0.5 |
| Перец сладкий красный |
90
|
24.3 | 1.2 | 0.1 | 4.8 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 380 | 370 | 6.3 | 27 | 25.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
185
|
25.9 | 1.1 | 0 | 7 |
| Салат (латук) |
12
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Укроп, свежий |
6
|
2.6 | 0.2 | 0.1 | 0.3 |
| Сметана 15% жирности |
45
|
72.9 | 1.2 | 6.8 | 1.6 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
60
|
120.6 | 4.1 | 0.8 | 23.9 |
| Итого | 508 | 223.9 | 6.7 | 7.6 | 33.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
41
|
19.3 | 0.2 | 0.2 | 4 |
| Корейка сырокопченая (свинина) |
47
|
220.4 | 4.9 | 22.3 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
28
|
56.3 | 1.9 | 0.4 | 11.1 |
| Шоколад Nestle Nesquik |
13
|
63.1 | 0.8 | 2.9 | 8.5 |
| кофе с молоком |
200
|
32 | 1.8 | 1.6 | 2.4 |
| Мандарин |
78
|
29.6 | 0.6 | 0.2 | 5.9 |
| Итого | 607 | 420.7 | 10.2 | 27.4 | 31.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, обжаренное |
150
|
316.5 | 45.2 | 13.7 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
44
|
11 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3.6 | 0.4 | 20 |
| Итого | 594 | 425.5 | 49.2 | 14.2 | 21.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе с молоком |
100
|
16 | 0.9 | 0.8 | 1.2 |
| Итого | 430 | 85.6 | 2.5 | 0.9 | 16.5 |
| Итого за день | 3119 | 1564.9 | 78.5 | 77.9 | 131.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 20.4 ккал
Повторения: 20 раз
Лучшие рационы
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
2025-06-03
Калорийность: 1163 кКал
2025-06-03
Калорийность: 1469 кКал
Интересные блоги
28-05-2025
Дневник тренировок за 27.05.2025
Говорят, после донорства крови нельзя заниматься с...
31-05-2025
Дневник питания за 31.05.2025
Всем бобра) сегодня у меня выходной. В 5 утра меня...
31-05-2025
Дневник питания и тренировок за 31.05.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Вчера купила форельку и ...
Новые рецепты
