Наташа Шубина
15.01.2015 22:46
Дневник питания и тренировок за 15.01.2015
Пропустила ужин. Наедаться на ночь не хочется. Закинула пару
орешков, но белка и калорий чуть-чуть не добрала.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе с молоком |
200
|
32 | 1.8 | 1.6 | 2.4 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 32 | 1.8 | 1.6 | 2.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
71
|
24.9 | 0.9 | 0.1 | 4.9 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| кофе с молоком |
200
|
32 | 1.8 | 1.6 | 2.4 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
120
|
174 | 25.2 | 6 | 3.6 |
| Итого | 711 | 263.3 | 28.4 | 10.7 | 11.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ украинский |
300
|
270.6 | 13.2 | 13.2 | 26.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
70
|
140.7 | 4.8 | 0.9 | 27.9 |
| Спаржевая фасоль тушеная |
240
|
156.7 | 6.5 | 4.6 | 23 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 910 | 568 | 24.4 | 18.7 | 77 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
47
|
94.5 | 3.2 | 0.6 | 18.7 |
| Печень трески. Консервы |
39
|
239.1 | 1.6 | 25.6 | 0.5 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец маринованный |
83
|
13.4 | 2.3 | 0 | 1.1 |
| Спаржевая фасоль тушеная |
152
|
99.3 | 4.1 | 2.9 | 14.6 |
| Итого | 621 | 446.2 | 11.3 | 29.1 | 34.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе с молоком |
400
|
64 | 3.6 | 3.2 | 4.8 |
| Итого | 700 | 64 | 3.6 | 3.2 | 4.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Кефир обезжиренный |
150
|
46.5 | 4.5 | 0.1 | 6 |
| Итого | 465 | 144.9 | 6.9 | 9.2 | 7.7 |
| Итого за день | 3907 | 1488.7 | 76.5 | 69.3 | 139.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
прыжки со скакалкой
1 |
Итог |
|
Время |
2 |
2 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
0 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 148 ккал
Время: 17 мин
Повторения: 60 раз
2
