Дневник питания и тренировок за 14.01.2015

Сегодня вроде ничего получилось. Все коридорчики зелененькие. Завтра моей дочурке 5 лет Уррра!

, надеюсь это событие не выбьет меня из колеи правильного питания.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе с молоком	200	32	1.8	1.6	2.4
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Кефир обезжиренный	250	77.5	7.5	0.1	10
Итого	750	109.5	9.3	1.7	12.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	70	140.7	4.8	0.9	27.9
Печень трески. Консервы	30	183.9	1.3	19.7	0.4
Вода колодезная (из подземного источника)	400	0	0	0	0
кофе с молоком	200	32	1.8	1.6	2.4
Итого	700	356.6	7.8	22.2	30.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ украинский	296	267	13	13	25.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	61	122.6	4.1	0.8	24.3
Сметана 15% жирности	18	29.2	0.5	2.7	0.6
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
кофе с молоком	20	3.2	0.2	0.2	0.2
Итого	695	422	17.8	16.7	50.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	88	153.6	12.8	11.1	0.7
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Соль столовая	1	0	0	0	0
Горбуша натуральная. Консервы	84	114.2	17.6	4.9	0
Итого	373	267.9	30.4	15.9	0.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Итого	345	266.3	22.6	12.5	14.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	270	126.9	1.1	1.1	26.5
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Кефир обезжиренный	211	65.4	6.3	0.1	8.4
Итого	681	192.3	7.4	1.2	34.9
Итого за день	3544	1599	95.3	68.6	144.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

прыжки со скакалкой

	1	2	Итог
Время	1.5	1.5	3

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	25	25

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда			0

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 225.1 ккал

Время: 33 мин

Повторения: 55 раз

По имени Света 14.01.2015 23:05

Поздравляем Вас и дочку. Хорошего настроения и гармонии

Наташа Шубина 14.01.2015 23:06

Светлана Жевак, Большое спасибо!

По имени Света 14.01.2015 23:07

Не за что. смайлик бы поставила, да не умею!

Наталия 14.01.2015 23:17

Светлана Жевак, Когда открываете окошечко для сообщения в правом нижнем углу нажмите на заглавную букву А, сверху увидите строчку где будут смайлики С улыбкой