Дневник питания и тренировок за 13.01.2015

Ничего не получилось у меня с легким трудом. Почти месяц прошел, а вес мой по прежнему на месте. Смущаюсь

Поставила сегодня умственный труд и даже попыталась сделать несколько упражнений. Как же это трудно, когда ты такой "слоненок", но я буду стараться. Ну что же: продолжаю борьбу с жиром. Удачи мне!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	100	0	0	0	0
кофе с молоком	200	32	1.8	1.6	2.4
Итого	300	32	1.8	1.6	2.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе с молоком	200	32	1.8	1.6	2.4
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	400	32	1.8	1.6	2.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	95	150.8	12.2	11	0.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	24	48.2	1.6	0.3	9.6
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Огурец маринованный	38	6.1	1.1	0	0.5
Итого	372	297.1	15.5	21.2	10.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе с молоком	200	32	1.8	1.6	2.4
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	54	196.6	12.5	15.9	0
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Чай заваренный с сахаром	250	70	0.3	0	17.5
Итого	859	532.2	20.2	32.8	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	160	161.4	6.7	1.8	29.7
Капуста квашеная, консервированная	200	38	1.8	0.3	2.8
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Огурец маринованный	73	11.8	2	0	0.9
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Горбуша натуральная. Консервы	100	136	20.9	5.8	0
Итого	853	355.4	31.7	7.9	35.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	175	82.3	0.7	0.7	17.2
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Кефир обезжиренный	350	108.5	10.5	0.2	14
Итого	725	190.8	11.2	0.9	31.2
Итого за день	3509	1417.2	82.1	63.3	126.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	20	20

Наклоны со штангой на плечах

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда		0

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда			0

Скручивания лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда		0

прыжки со скакалкой

	1	Итог
Время	1.5	1.5

Результаты за день

Энергозатраты: 70.2 ккал

Время: 1.5 мин

Повторения: 80 раз

13.01.2015 20:09

У меня тоже первый месяц не было видно результатов, вес прыгал как обычно (разница в 1-2 кг в течении дня дня меня всегда была нормой).
Но сейчас (почти 2 месяца прошло) уже -3 кг. Я оочень рада. Просто несказанно)
Желаю вам удачи, надеюсь у вас тоже вес совсем скоро сдвинется в меньшую сторону!

Наташа Шубина 13.01.2015 21:41

инесса капустян, Будем надеяться, что это так. Подмигиваю

Наташа Шубина 13.01.2015 21:59

инесса капустян, Спасибо! И Вам удачи!

Rosali (Ирина) 13.01.2015 22:24

Удачи вам! Продолжайте и все получится!

Наташа Шубина 13.01.2015 22:34

Ирина Тихонова, Спасибо! Приятно находиться в кругу единомышленников. Хочется всего и сразу, но сама же понимаю, что к своим 88-ми килограммам я шли лет 8 или 9, а значит и вернуться в 60 за одну ночь не получится. Нет у меня крестной-феи, чтобы взмахом волшебной палочки превратить бегемота в лань. Хихикаю

Rosali (Ирина) 13.01.2015 22:58

Наташа Шубина, ну да, у меня к сожалению такой крестной тоже нет, а ведь хотелось бы С улыбкой

Но ничего - все в наших руках! мы сами эти лишние кг наели, любили себя, баловали, жалели - вот и получили в итоге))) Значит и исправлять ситуацию тоже придется самим, за нас этого никто не сделает. Могут подсказать, помочь, подтолкнуть, но сделать - должны мы сами. И мы сделаем! потоу что нет ничего невозможного - все в наших руках!

Наташа Шубина 13.01.2015 23:08

Ирина Тихонова, Полностью согласна.