Наташа Шубина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Наташа Шубина

12.01.2015 15:10

Дневник питания и тренировок за 11.01.2015

В воскресенье мой аппетит поутих, и не смотря даже на пиво, калории в норме. Все с понедельника начинаю стремиться к совершенству.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе с молоком	500	80	4.5	4	6
Итого	500	80	4.5	4	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	140	137.2	5	0.6	28
Маргарин молочный столовый	16	118.9	0	13.1	0.2
КУРИНЫЙ ШАШЛЫК (порция 130 гр)	143	260.3	46.3	8.2	0.4
Огурец маринованный	57	9.2	1.6	0	0.7
Свинина жареная, по 1-396	18	56.5	3.5	4.7	0
Капуста квашеная, консервированная	95	18.1	0.9	0.1	1.3
Лук репчатый	5	2.1	0.1	0	0.4
Итого	474	602.1	57.5	26.7	31.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе с молоком	300	48	2.7	2.4	3.6
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Печенья, шоколадные вафли	57	246.8	3.8	8.1	39.5
Итого	477	351.2	6.9	11	54.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вобла каспийская вяленая	70	164.5	32.5	3.9	0
Пиво, обычное, 4,9% об., все виды	1000	430	4.6	0	35.5
Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами	40	159.6	0.6	2.9	32.7
Итого	1110	754.1	37.7	6.7	68.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина тушеная, консервы	30	104.7	4.5	9.7	0.1
Итого	30	104.7	4.5	9.7	0.1
Итого за день	2591	1759.6	90.8	52.4	165.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

Татьяна Власова

Калорийность: 1401 кКал

Витамины и минералы: 96%

Интересные блоги

Новые рецепты

Каша из цельной овсянки

Автор Оксана

Гороховый суп пюре

Автор Наталья

Блинчики с печенью

Автор April