Дневник питания и тренировок за 04.01.2015

Ну вот как-то так. Хотя все коридорчики зеленые, 1000 калорий на ужин - это наверное слишком. Ела все, что нашлось дома, чтобы добрать. Да! Учиться мне еще и учиться правильному питанию!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Вода	300	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Итого	434	175.9	10.5	12.5	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	3	7.7	0.1	0	1.7
Сливки 8% жирности, пастеризованные	2	2	0.1	0.2	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Вода	150	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Итого	807	43.1	1.9	2	4.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай запеченный с яйцом и овощами	260	311.7	39.3	17.4	3.1
Пекинская капуста	63	10.1	0.8	0.1	1.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	623	321.8	40	17.5	4.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мамея (маммея), антильский абрикос, сырой	133	67.8	0.7	0.7	12.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	433	67.8	0.7	0.7	12.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	150	450.2	16.2	1.9	92
Куриный окорочок (Варка)	100	141.9	19	7.3	0.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Горошек зеленый. Консервы	30	12	0.9	0.1	2
Котлеты свиные	120	367.3	13.4	28.4	14.4
Вода	400	0	0	0	0
Итого	810	1037.5	49.6	44.9	108.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мамея (маммея), антильский абрикос, сырой	300	153	1.5	1.5	28.5
Итого	300	153	1.5	1.5	28.5
Итого за день	3407	1773.8	104	79	170.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Скручивания лёжа на полу

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда			0

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	10	10	20

Результаты за день

Энергозатраты: 88.8 ккал

Время: 20 мин

Повторения: 20 раз

Ирина Миронюк 04.01.2015 23:11

у вас макароны записаны как сухие .создайте рецепт .у вас получиться около 100 калорий на сто грамм .это минус почти триста калорий от вашего ужина . и кремовое яблоко поменяйте на обычное

Наташа Шубина 04.01.2015 23:31

Спасибо! Я тут пока новичок, но я обязательно научусь. А макароны я пометила "варка со сливом" или это не считается.

Ирина Миронюк 04.01.2015 23:37

Наташа Шубина, это считается но макароны надо варить в воде они увеличатся в весе ,а калорийность уменьшится . и с крупами и вообще лучше создавать рецепты

Наташа Шубина 04.01.2015 23:42

Ирина Миронюк, Я учту. Может быть Вы мне еще подскажете что это за блюда с цифрами в дневнике и где их посмотреть можно?