Наташа Шубина
27.05.2015 22:30
Дневник питания и тренировок за 27.05.2015
Вот такой сегодня у меня рацион. По натуриентам не очень, зато
какой вкусный ужин.
Коридорчики
зелененькие, вес медленно, но верно ползет вниз, что не может не
радовать.
Коридорчики
зелененькие, вес медленно, но верно ползет вниз, что не может не
радовать.Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе с молоком |
400
|
64 | 3.6 | 3.2 | 4.8 |
| Итого | 800 | 64 | 3.6 | 3.2 | 4.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
66
|
132.7 | 4.5 | 0.9 | 26.3 |
| Печень трески. Консервы |
41
|
251.3 | 1.7 | 26.9 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 757 | 386.5 | 6.2 | 27.8 | 27.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Тунец натуральный. Консервы |
100
|
96 | 22.5 | 0.7 | 0 |
| Огурец грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
228
|
54.7 | 2.5 | 0.5 | 8.7 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный молотый |
1
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Котлеты свиные |
33
|
101 | 3.7 | 7.8 | 4 |
| Итого | 1013 | 376.2 | 34.2 | 10.3 | 35.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе с молоком |
150
|
24 | 1.4 | 1.2 | 1.8 |
| Яблоко |
99
|
46.5 | 0.4 | 0.4 | 9.7 |
| Мандарин |
159
|
60.4 | 1.3 | 0.3 | 11.9 |
| Итого | 808 | 131 | 3 | 1.9 | 23.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Окрошка |
255
|
82.1 | 5.6 | 3.6 | 6.4 |
| Картофель отварной по 1-206 |
145
|
108.8 | 2.9 | 0.6 | 22.9 |
| Тунец натуральный. Консервы |
76
|
73 | 17.1 | 0.5 | 0 |
| Соевый соус |
6
|
3 | 0.4 | 0 | 0.4 |
| Суши Унаги |
32
|
65.3 | 2.3 | 4.1 | 4.9 |
| Суши Инари хотатэ |
27
|
39.7 | 1.9 | 2.2 | 3.2 |
| Суши Тамаго-яки |
25
|
37.3 | 1.3 | 1.8 | 4 |
| Итого | 966 | 409.1 | 31.4 | 12.8 | 41.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Итого | 420 | 120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Итого за день | 4764 | 1466.6 | 82.6 | 64.3 | 135.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Ольга Калашникова
27.05.2015 22:50
А как вы суши занесли? Или они есть в рационе?
Наташа Шубина
27.05.2015 22:55
Ольга
Калашникова, Есть.
Последняя Попытка
29.05.2015 07:48
А я суши не пробовала ни разу... Я по простому: солю скумбрию, а
потом её наминаю с отварным рисом).
